减脂期我应该吃什么，不应该吃什么？我应该什么时候吃？吃多少？
这些问题存在每个减脂人心中，而最可怕的是，这些问题基本没有固定的答案，每个所谓的专家都有不同的答案。
许多人期待一个令人震惊的减肥方法，一个可以帮助我们在两周内减掉20斤，或者在不锻炼的情况下将体脂率从25%降到15%。
但要是这个神奇的方法真的存在，相信所有健身房和美容中心的老板都会破产！而真正有效的减脂饮食应遵循以下几项原则：
1、减肥不能急于求成
为了让自己短时间内瘦下来，很多人尝试通过节食、吃减肥药或者突然进行高强度的锻炼等方式来瘦身。但是要告诉大家的是，能让你在短时间内瘦下来的方法，对健康的影响都不小。人体需要维持一定的平衡，想减肥也应该以月为单位，逐步调整，而不是强求自己在一周或者几周内突然瘦多少斤。
2、减肥期间不能吃肉？
无论男女每天都应该适当吃点肉类食物，因为吃肉能够为身体补充所需要的蛋白质，钙质，氨基酸等多种营养物质，虽然说肉类食物当中的热量相对不算低，但如果减肥过程中一点肉都不吃的话，不仅会影响到减肥的效果，甚至还可能会进一步造成身材发胖的情况。
所以减肥过程中是不能不吃肉的，当然也希望大家能够控制肉类食物的摄入量，同时也应该尽量以低热量肉类食物为主。
像是鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等都属于低热量肉类，这些肉类食物更有助于为身体补充营养，同时还能够避免过多的热量堆积在身体当中。
造成身材发胖的原因跟饮食有着密不可分的联系，所以减肥过程中积极调理和改善饮食是非常重要的
3、保证适量的蛋白质摄入
饮食方面，摄入蛋白质之所以重要，是因为作为宏观的营养素之一，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。假设一天摄入的能量是固定的，如果蛋白质摄入过多，也会有长胖风险。
但是如果摄入太少，就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪，然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。
所以，减肥期间一定要保证适量的蛋白质摄入：非频繁运动/健身的成年人，每天需要摄入蛋白质约0.8-1克/公斤。
优质蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉、鸡蛋、牛奶等。
四、运动锻炼最重要
想要瘦下来，我们要提升身体的卡路里消耗，不同的运动燃脂效率是不同的。但是，不是所有的运动都适合肥胖的你，大部分胖子的体能耐力比较差，大强度、高燃脂的运动是很难坚持下来的。
每天保持1小时锻炼，身材就会慢慢瘦下来。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！