什么是微胖，为什么微胖人群减肥难？如何摆脱微胖身材？
说起来减肥这件事，几乎不分男女，不分老少，甚至不分胖瘦，因为我们对于身材的要求越来越高，所以，即使是一些很瘦的人群都有着减肥的想法或者是愿望，他们对自己的身材有着非常苛刻的要求，对自己的身材永远不满意。
不过，说起来，在诸多减肥人群当中，有一个群体则显得比较尴尬，这就是微胖人群，之所以说比较尴尬是因为，从过程上来看，他们似乎总是走在减肥的路上，可是从结果上来看，他们的身材却从没有发生过什么改变。
什么是“微胖”？
关于胖与瘦的问题，通常会以BMI（体重指数）来衡量，即使它会存在一定的误差，比如BMI会高估那些肌肉含量比较高的人群，但是对于普通人群来讲，BMI还是具有一定的参考价值，但是，在BMI当中并没有为微胖划分一定的标准。不过在我们的理解当中，微胖应该是介于正常与过重之间的一个状态。
为什么微胖人群减肥难？
微胖人群虽然看起来胖，但整个身材比例不会差太多，只要穿衣搭配合理，同样可以让自己看起来协调均匀。
所以，一方面从身材的角度上来看，即使他们心理也想让自己瘦一些，但是总体的减肥压力不大，所以偶尔心血来潮的减肥计划往往很快就会坚持不下去。
另一方面从健康的角度来看，微胖人群一般都处于一个健康的状态，与那些真正肥胖的人群相比，他们的健康压力也不大，因此在这一点上他们的动力又会少了一部分。
所以总体来说，动力不足是微胖人群减肥困难的主因。
那么，我们该如何摆脱微胖身材呢？不要过于担心，只要努力做到下面这4点，就能轻松瘦下来。
1、时不时的看看减肥成功的案例
榜样的作用是伟大的，在我们失去动力之时多看看减肥成功的案例来激励下自己，多看看一些健身达人们的动态，让他们的好身材成为自己的榜样，通过这样的手段来激励自己，让自己的动力更强一些，我们就会更容易地去坚持。
2、选择自己喜欢的运动
运动是减肥过程中最为安全有效的辅助手段，因为运动可以让我们主动的消耗热量，从而与饮食相结合来形成热量缺口，这样我们就会慢慢地瘦下来，那么，对于微胖人群来讲，在运动方法的选择上，可以不去考虑什么样的运动高效，只要选择自己喜欢的运动方式即可，因为自己喜欢的才会坚持下去。
3、尽量做一些力量训练
力量训练的优势我们一直在强调，因为力量训练不仅可以让我们锻炼肌肉并塑造体型，还可以提高基础代谢从而有利于减脂，并且在力量训练的过程中，还会消耗掉可观的热量。对于微胖人群来讲，即使是在不减脂的前提下做一些力量训练，也会让自己的身材变得更为紧致，而身材变紧致同样可以把我们各部位的围度缩小。所以，对于微胖人群来讲，即使你不去控制饮食，也不去进行一些燃脂运动，那么，最好让自己做一些力量训练，并且相对于有氧运动来讲，力量训练比较有趣，也比较容易坚持。
4、尝试“5+2”轻断食
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
“5+2”轻断食减肥法：简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。
具体的搭配公式可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
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