女人一生都在为体重、身材而烦恼，总是没有毅力执行运动计画，那么就用饮食来为你甩肉！近期女明星、健身控间最倍受话题的瘦身饮食法绿拿铁到底是什么？为什么连辣妈Ella陈嘉桦也疯狂？在食材的挑选、搭配上又有什么诀窍？3大减肥减脂饮食攻略教你，用绿拿铁轻松摆脱小肚腩。
Ella辣妈身材养成靠绿拿铁
瘦身饮食就像是女人们减重过程的偷吃步，除了较激进的断食、节食之外，近期国内外女明星间还很盛行喝这杯自制「绿拿铁」！就连辣妈Ella陈嘉桦也在自己的社群上分享独门菜单，以蔬菜、水果2:1的分量搭配上坚果、豆浆又或者燕麦奶调制而成，不仅很有饱足感，且营养价值高，有助于肠道消化、更能促进新陈代谢，达到瘦身减脂的微妙反应。
什么时间喝更有效？
但到底这杯营养丰富的绿拿铁该怎么喝呢？营养师提醒，喝对时间很重要！建议将绿拿铁置于早餐时段饮用，适时取代早餐，将绿拿铁当作正餐，除了能在早晨为你的身体、胃部打打底，降低食物中糖分的质量之外，也很有饱足感，甚至早上喝更有效于解决宿便、代谢上的问题。
蔬果比例很重要
绿拿铁的组成是以蔬菜、水果、坚果搭配流质豆浆／优酪乳／燕麦奶所制成，虽然可以依照自己的饮食喜好做食材的调整、自由搭配，但在各类型食材的比例掌控上也有一定的诀窍！专家提到，在自制绿拿铁时一定要注意，水果的份量不要超过两份，以蔬菜多于水果为原则，并且每次选择1－2种水果即可，才不会瘦身不成反而增加果糖的摄取量。
健身增肌可以这样喝
若你觉得绿拿铁只是针对消化不顺的减肥族群而设计的，那可就错了！有着健身习惯的女孩，想要增肌减脂其实也可以透过绿拿铁！在食材的选择上，除了基本的两份蔬菜、两份水果以及高营养价值的坚果之外，你可以加入高蛋白粉、豆浆、豆腐、酪梨做调配，增加蛋白质的摄取量、提升饱足感，且好喝无负担喔！