导语：增肌训练需要我们制定好健身计划，严格执行，这样坚持不断练习，才能够改善我们的身体形态，增加肌肉。没有谁是天生的好身材，大家作为普通人都需要不断的锻炼。研究发现。经常进行增肌训练的人不仅看起来更好看而且身体更健康。下面给大家介绍三个非常实用的增肌训练项目，感兴趣的朋友可以跟着练习。
一、增肌训练过程中需要注意这两件事情
1、科学的进行增肌训练
健身需要讲究科学质量，才能够提高我们的健身效率，帮助我们快速增加肌肉力量，研究发现，30岁以后，人体的肌肉力量开始走下坡路，身体代谢能力逐渐下降，这个时候如果不进行身体锻炼，很容易让我们的身体各个器官出现问题，代谢能力不强，出现将*肚肌肉松垮的问题。肌肉作为氨基酸蛋白的主要储存场所，如果肌肉出现萎缩现象，那么，不仅会让人看起来不美观，还容易导致其他疾病的发生。为了能够让我们看起来更加的健康好看，我们一定要坚持进行锻炼，增加我们的肌肉群力量。建议大家提前制定好科学的健身计划，严格执行一周进行3到4次的锻炼，然后定期进行检测，这样才能够在运动过程中感受到进步。
2、养成良好的饮食习惯
良好的饮食习惯能让我们的训练事半功倍。建议大家平时多吃一些蛋白质，比如鱼虾，鸡蛋，牛奶等食物，多吃一些五谷杂粮，天然食物，少吃膨化垃圾食品，另外，要营养均衡，不要为了减肥而节食，这是非常不科学的饮食行为，也不要一日三餐，只吃素，我们需要荤素搭配，这样才能减少我们们肌肉的流失，帮助我们更好的训练。建议大家提前制定好一个健康的食谱，然后按照食谱进行饮食。
二、这三个增肌训练的动作加强练习
我们在进行增肌训练之前，先用5到10分钟的时间进行热身训练，这样可以快速提高身体的温度，让我们适应接下来的训练环境，提高我们的训练效率。
1、原地交叉跑训练
原地交叉跑训练非常实用，适合新手练习，在家也能够锻炼我们在训练过程中需要略微的弯曲，我们的身体和膝盖双腿略微分开，与肩同宽，保持身体平衡，双手做出跑步的姿势，然后快速的向后交叉踢腿，与此同时，摇摆我们的双手这个动作虽然简单，但是在训练过程中还是非常考验训练者的平衡能力。建议大家一共做三组，一组之间休息一分钟。
2、原地登山训练
不想去健身房的朋友可以在家进行原地登山训练，很简单，需要我们的双臂伸直支撑起身体，收紧我们的腹部，背部挺直和地面平行，然后点击我们的双脚，快速的向前方作出登山的姿势。运动过程中注意膝盖，不要触碰到地面，避免造成膝盖擦伤的问题。大家可以一组做30次，做两三组即可。运动过程中调整好呼吸速度，不需要过快，要将每个动作做标准，充分感受腹部和大腿肌肉的收缩。
3、波比跳训练
波比跳训练是近年来非常火的宣传项目，它不仅可以快速地调动全身肌肉，提高我们的肌肉生长能力，还能够促进血液流通，增加我们的心肺功能。对于初学者练习，刚开始不需要过快，但是要将每个动作都标准，我们需要先进行弹跳训练，然后与此同时，让我们的双手在空中合起，在快速的趴下，做出俯卧撑训练，然后再快速的恢复到原位。波比跳训练其实是将弹跳训练和俯卧撑训练相结合的一项训练，平时不想去健身房的朋友可以在家进行练习。建议大家一周练习3到4次，一次做30组左右。
当我们练习完以上是几个动作之后，记得再花5到10分钟的时间进行热身训练，这样才能够让我们的身体得到更好的放松。
结语：肌肉力量训练我们健身过程中的一个重要训练目标，它可以增加我们的肌肉力量，让我们看上去更加的结实有型。建议大家提前找到专业的人士，制定一个合理健身计划，然后按照健身计划严格执行适当的进行检测，增加训练难度，坚持进行练习，避免肌肉出现萎缩或者松垮的现象，这也是能够很好预防肌肉衰老的办法之一。除此之外，我们还需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，多吃一些蛋白质类的食物，可以通过饮食来调节我们的肌肉，帮助我们更好的锻炼。