年8月25日，BOA迎来了出道20周年纪念日~当天宝儿在ins上分享了自己的心情~
“因为喜欢唱歌、跳舞而开始的演艺之路，仿佛就像前几天的事情一样，转眼却20年了，从某种意义上身为歌手的我才正要成年！”
很感谢粉丝一路的陪伴与支持，就是她最大的动力~
年宝儿发行了第一张专辑《ID:PeaceB》，13岁的她以“SOLO女歌手”的定位，展现出了惊人的爆发力~
以强悍的实力证明了自己~更是凭借二辑《NO.1》成为了SBS大赏获得者中最年轻的艺人~
转而进*日本演艺圈的她在创造了属于自己的辉煌成绩的同时，更是为SM在日本“开疆扩土”~成为了首位在日本成功出道的韩国女歌手！
20年间，同期出道的不少歌手都已被淹没在了时光的长河里，而宝儿依然屹立在歌坛，成为了李秀满所期望的——BestOfAsia~
宝儿也在宝饭的见证下从可爱的“宝宝”成长为个性霸气的“蛇姐”~
直到今天，宝儿仍凭借多万的韩语专辑总销量，位列历代韩国歌手总销量第19名，是该榜单唯一上榜的独立歌手~
日语专辑的总销量更是突破万，是在日本销量最高的韩国独立歌手~更是获得连续三年获得日本昌平大奖-金奖、首位连续六年参与红白大赛的韩国艺人~
美国专辑突破1万销量，创下亚洲歌手在美国出道的最高销量记录，成为第一位进入BillBoard排行榜上的韩国歌手~
创下这么多佳绩的宝儿，也不遗余力的培养后辈，担任了《K-POPSTAR1》《VoiceKorea》等节目的导师，毫不保留的分享自身经历，给充满梦想的后辈们意见~
除了她善良、坚强的精神值得我们学习，她的瘦身方法也是值得我们认真学习一下~33岁的宝儿看着和10年前并没有任何差别！
甚至为了新专辑瘦到凹陷！虽然每个女孩都希望自己拥有好身材，健康的方法和生活习惯更有助于达到目标哦~
“管住嘴，迈开腿”这句老话总结的还是很精辟到位啦~先要管住嘴，控制住了摄入的热量，才能从“根源”组织脂肪地“成长”~那怎么吃就成了重点~
碳水化合物和糖份是长肉的“罪魁祸首”~既然想要减肥，就要控制好碳水和糖分，可以用蛋白质和果蔬进行代替~
那怎么吃就成了重点~下面伊姐以周为单位给各位一些建议吧~
第一天水果
高纤维低热量的水果既补充维生素又补充水分~而且水果还能促进消化~今天可以选择自己喜欢的水果~但是注意一定不要选择香蕉哦~香蕉的热量比较高，不利于减肥的进行哦~
第二天蔬菜
水煮青菜、红薯、番茄、胡萝卜等含维生素多的食物~红薯的饱腹感很强，再结合一些蔬菜也可以填饱肚子~特别要注意的是，土豆的淀粉含量比较高，容易长肉哦~
第三天水果+蔬菜
香蕉和土豆依旧在“黑名单”里哦~水果可以作为饭后甜品或者零食哦~在下午三四点钟来一份水果下午茶，也是个不错的选择~蔬菜在做的时候要记得少油少盐哦~做法不限~
如果想偷懒，做个蔬菜火锅也是不错哒~虽然火锅调料不能吃，沙拉汁还是可以蘸的~
第四天香蕉+牛奶
今天香蕉终于被移出“黑名单”啦！香蕉和脱脂牛奶也是很绝配了~分开吃和混在一起打成奶昔也是不错啦~最近迎来了近十年来的最低温，加热来喝既暖和又能有饱腹感~对于不能接受牛奶的姐妹，豆奶可以作为替代~
当然了，香蕉不要超过8根，牛奶也不要超过3杯哦~早上对于不能接受空腹吃甜食的朋友，可以选择喝一杯黑咖啡，中午也可以和一碗少盐的蔬菜汤来补充盐分~
第五天肉类+西红柿
第五天我们解锁肉肉啦~肉肉可以补充蛋白质，而西红柿补充维生素~牛肉和鸡胸肉内的脂肪含量比较少~低油低盐煎的肉肉，在补充这几天缺失的蛋白质的同时，还能满足自己口腹欲~
不过一定要注意，肉类的摄入量不要超过g哦~胃口小的女生可以将肉肉按三餐合理分配哦~
第六天蔬果+低脂肉类
今天蔬菜不限量哦~选择自己喜欢的蔬菜~肉肉也可以从g加量到g哦~合理分配三餐，好好犒劳一下自己吧~
伊姐悄咪咪告诉姐妹们~杏鲍菇和牛肉超级搭~口感也是爽爆啦！
第七天碳水日
今天解放一下吧~快来享受一下碳水带来的满足感吧！不过肉肉就不要吃啦~
小tips：
1.以上饮食建议，18岁以下，孕妇以及高血糖者不要尝试哦~
2.每天要喝1-ml的水来增加代谢哦~酒以及饮料就暂时放弃吧！
3.限糖和低糖，放弃夜宵~不要贪嘴哦~
4.七天的饮食控制结束后，不要立马暴饮暴食~逐步恢复正常饮食才是大道理哦~
控制住了嘴，下面就是迈开腿啦~不管是在家、户外还是健身房，根据自身定制科学的健身计划，可以在控制体重的同时，还可以使自身的身体线条更加流畅哦~
下面伊姐给提一些运动前的注意事项吧~
1.运动前要做好热身，不要在运动中受伤才是关键哦~
2.运动的顺序还是要注意：有氧-无氧-拉伸；正确的顺序有助于塑造线条哦~
3.马甲线和漫画腿都需要配合有氧运动才有效哦~
为了配合上面提到的食谱，下面的运动建议也是以周为单位哦~
帕梅拉运动法，每天30分钟，周一、二、三、五、六有氧和无氧相结合~周四、周日为休息日进行拉伸~坚持下来就可以达到自己的目标哦~
好啦~大家快行动起来吧~也祝BoA正如她的新专名字一样越来越好~