增肌是健身的朋友们都要训练的一个目标，瘦人增肌能让体型变得更好看，胖人增肌可以加速对脂肪的消耗，但是俗话说得好，减肥靠吃苦，增肌靠技术，增肌除了饮食以外，训练也是有很多要点需要记住的，不然会让你的增肌效果变得很差，甚至毫无进展。
训练时间最好要控制在一个小时左右，但这一个小时不包括热身和拉伸放松，控制好训练频率，一个小时足够一天的训练量了，太长时间的运动会导致精神的疲劳，说白了就是练疲了，运动热情会大大减少，身体分泌的激素水平也会降低，完全没必要。有个别的人一练就是一下午，这种行为会导致横纹肌溶解的。
每次训练只练一个部位，胸、肩、背、腿、臂、（腰腹）、（臀）。为什么腰腹和臀要用括号括起来呢，因为腰腹可以和别的部位一起练，每天练也可以。臀部一般男性很少练，大多数情况都是女性练的，所以臀部可以说是一个女性的特定部位，女性健身一定要为臀部专门安排训练计划。
做好训练周期计划，别喜欢练哪就只练哪里，一周内要把每个部位的训练平均安排好，为什么要单独强调这一点呢，这虽然是很多人都知道的事情，但是我见过一个伙计一周的健身计划：胸背胸背胸背休息，他只练胸和背，别的地方压根不管，导致身体发展的极其不平衡，体态可以说是难看到了极点，但他自己认为很帅。
经常高频率训练的可以每过两个月安排一个星期的休息时间，让身体得到全面的恢复，以便于更好地进入以后的训练，让你进步得更明显。
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