劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。瘦子怎么变胖_你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲纬度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势！
第一个增肌心得：每天一小时在跑步机上跑看起来时间很长，很多人也觉得这样就足够多了。但是这样做的事实是，你的脂肪掉起来并没有你想象的那么快。因为你没有足够的肌肉来消耗掉热量。只做有氧你绝对不会得到你想要的结果。如果你的肌肉不够足，每天消耗的热量能比有很多肌肉的人少很多。那么，减脂该如何举铁呢？采取每组15个以上的训练方式，组间休息低于30秒，我们就是要大量的消耗糖原！
第二个增肌心得：俗话说健身三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，对于瘦人增肥来说更是如此。我没特别吃过蛋白粉类的补剂，建议瘦人增肌要多食多餐。每天5顿，吃的食物也和原来差不多，就是照着好吃的来(这里别学我，饮食要很注意才容易增肌，不过个人喜好不一样)，想起来就吃2鸡蛋，每天大概5个。也许这是楼主没增重很多的一个原因。
去健身房前60分钟到30分钟间要吃点碳水，不过别吃饱，保证练时糖原在一段时间内保持高水平，这样对体力保持很有帮助，比如面包、燕麦。
第三个增肌心得：所谓的离心收缩指的就是，咱们将器械或者自己的身体放回起始的过程，和自己发力的过程是一个相反的过程。
如果咱们在健身训练中，没有重视离心收缩过程，把离心收缩的过程做得和向心收缩一样快的话，那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的，从而就会让自己的肌肉增长达不到一个最好的效果。
以上就是3个增肌小心得，一直长不出肉的瘦子们，你们心动了吗？