有很多人都会抱怨说，健身这么久了，为什么肌肉一点都没变化，或者是健身这么久了，为什么体重一点没有变化，总之很多人会觉得健身是真的难，难并不是难在如何把健身这件事情坚持下去，很多其实都能一直坚持健身，但是他们觉得健身难，是因为健身后身体一边变化都没有，不管你是想要健身增肌还是健身减肥的人，健身后身体得不到反馈，总是会影响你的健身热情。
下面这五种健身方式，其实就是在做无用功的健身：
一、不清楚自己的健身的目的
很多人健身都靠着一时的头脑发热，或者是被别人忽悠进了健身房，他们并不知道自己健身的目的，也不知道自己健身想要什么，去了健身房，就是看哪个地方人多，人家怎么练他就怎么练，这练一会那练一会，练到自己觉得累了就打道回府，这种健身方式真的是在做无用功的健身，既然你都已经办了卡，开始健身了，那就给自己订一个小目标，或者减肥或者增肌，然后制定一个适合自己的健身计划，比你自己瞎练要强的多。
二、健身中的排斥
可能是因为无良媒体的报道，反正很多人对于健身中的很多事情都会产生一种排斥现象，例如说看了一篇报道说健身教练都是临时工，都是混子，都是高级推销员，就会排斥所有的健身教练，但是你作为一个健身新手，什么都不会，甚至器械都不会用，你不请教一下健身教练那你要怎么练，并不是说要你去买私教课，适当的询问一下该怎么练，一般态度好一些，人家都会告诉你的。另外还有就是排斥蛋白粉和增肌粉的，这些人年龄段以中年人老年人居多，觉得蛋白粉就是一种药物，吃多了对身体有害，但是你平时饮食营养又跟不上去，这样健身怎么会有效果呢？
三、健身就是力量训练
健身就是力量训练，一直存在于很多人的想法里，觉得健身想要增肌，就是要做力量训练才有用，对于什么有氧训练和肌肉拉伸从来都不会去在意，健身增肌确实力量训练比较重要，但是也不要忽视掉有氧训练，适当的有氧训练可以提高我们的心肺功能，提高肌肉的耐力，使你能够挑战更高强度的力量训练，至于从来不做肌肉拉伸和热身的那些人，相信受伤一次之后就会懂其重要性了。
四、健身是健身房的事情
健身并不是说你今天在健身房完成了今天的训练目标，就完事了，可以舒服了，健身想要出效果，平时的日常生活中也要十分注意，都说健身的人都是”事精“也正是因为如此，从饮食方面来说，多吃水果蔬菜坚果类食物，少吃一些油腻热量大的食物，戒烟、少喝酒，如果真的想健身和运动的话，就把烟给戒了吧，每次累的喘的上气不接下气的也不舒服。
上面这几种健身方式，其实都是做无用功的健身方式，如果你是真的想要好好健身，出一些健身效果的话，还是好好学习一下，如果你只是随便练练，打发时间的话，那其实你想怎么练都行，自己开心就好。
最后提个问题：徒手健身和器械健身，哪个更好一些？