北京比较好荨麻疹医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/210410/8833364.html在健身房中进行器械锻炼，只要稍稍调整你握杠方法、手腕的角度以及拇指位置，就可以影响你进行的训练动作，以及你可以使用的重量。
在平常健身时，最常见的错误就是下面这3种握杆动作，看看你是否犯了一样的错吧！
1
卧推——“软塌塌”的手腕
卧推中“软塌塌”的手腕是最常见的，不论是进行杠铃还是哑铃的卧推训练，这里并不是指真的软塌塌，而是指将杠铃的重量直接压在掌心上的情况，从侧面看就是下图左边的样子。
有些人在卧推时会出现手腕疼的现象，这是因为训练时总是掌心向上（左图），而导致你的手腕的稳定性、握力不足产生问题。可能你不太清楚这个细节，又或许是你知道但已经成为错误习惯了。
所以，纠正这点需要注意让你的手腕成中立位置，指关节指向天花板，可以在卧推的时候想象一下，像出直拳的感觉（右图）。让你的拳面垂直朝上！每一次都应该是强、准、狠！真给人一拳总不会是用手腕吧？
在卧推训练中，滑杠事故总是如此普遍，千万别掉以轻心！
记住！安全第一，大拇指绕杠能够给你提供更充足的安全性，而且可以让你手腕能够保持中立！
2
硬拉——不管多重都用交叉握
对不少人来说，交叉握法所产生的扭矩会很舒服，也就是常见的正反手握杠，但每次都使用正反握有可能会导致身体朝向不平衡的方向发展！
可以在做硬拉的时候可以尝试用空杠练习一下，是否正手一侧的身体会略微前倾，这个动作会导致你身体产生非常微妙的扭转，会增加你脊柱上的剪切力，对于长期进行大重量硬拉的人来说，不是一件好事。
而且对你的二头肌来说，也可能出现不平衡发展的问题。
这里并不是说交叉握杠是错的，但要有选择性地使用，当进行小重量训练的时候还是建议用正常的握杠方法，而进行大重量训练的时候，在可承受范围内，还是要正反手交替的使用，注意左右要互换，不可长期一个动作训练。
有的教练会提示教你使用举重握杠方法，大拇指绕杆，食指中指包住大拇指，这样的方式或许能够帮助你拉起更大的重量，也更安全，但对于大多数人来说是非常难受的动作，而且会特别疼，不适应者不建议强行去进行这个动作训练！
3
高位下拉——拇指绕杠（锁握）
不少人喜欢在高位下拉时用拇指绕杆（即锁握），如果这么练，可能会限制训练者的背阔肌在训练中的参与度。
为了更好地在这个动作里调动背部肌群，那就应该让大拇指得到解放，这样做可以让更多的压力集中于背阔肌或者背部肌群上，而不是手臂上。
也有很多人纠结高位下拉时，二头肌总是会先比背部肌肉疲劳，可以通过助力带进行辅助训练。另外就是不要在下拉过程中勾手腕，这样会让小臂在训练中酸胀难耐。
另外，在进行下拉的过程中，将中心放在小拇指一侧，可以更多地锻炼到背肌下方，感受也会更明显。
以上都是在健身中最常见的几种握杠方法，举一反三也可以涵盖了所有的动作类型，虽然只是细节，但动作的改善带来的体会和锻炼成效却截然不同！
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