如何快速在一个月之内刷低体脂你得学会这3 [复制链接]

在我们的健身训练中，除了增肌这样的一个健身目标，还有一个很多人都想要达成的健身目标，那就是减脂了，当然，我们很多在健身的人，会把减脂说成刷脂。

之所以会把减脂说成是刷脂，小编我猜测可能是因为，如果我们能够严格控制自己的话，那么减脂的速度就会像我们刷怪一样那么迅速。

那么接下来，小编我就给大家介绍3招，希望能够帮助到大家有效的去减少自己的脂肪，在一个月内把自己的体脂率将5到6个百分点。

一，科学的健身运动

我们很多人可能会认为如果要想减脂的话，那么就只进行跑步之类的有氧运动就足够了，但实则不然。

在米国有就有这样的一项研究表明，无氧的力量训练搭配有氧运动的减脂效果是最好的，次之的就是只进行无氧力量的减脂效果，再次之的就是只进行有氧运动的减脂效果。

所以说，如果我们想要有一个良好的减脂效果的话，如果想要让自己的体脂率在一个月内下降好几个百分点的话。

那么就最好在健身运动中，不仅要进行无氧力量训练，而且还要进行一定的有氧运动才行，一般来说，我们最好在进行完力量训练以后，再去进行有氧运动。

就比如说，我们在进行健身运动的过程中，可以先进行半小时到一个小时的力量训练，在做完了力量以后，再去进行40到60分钟的有氧运动。

我们之所以要在进行完无氧力量训练以后，再去进行跑步之类的有氧运动，是因为我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体会消耗大量的糖原。

当自己身体中的糖原得到了大量的消耗以后，我们再去进行有氧运动的过程中，我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪。

二，科学的控制自己的饮食

咱们得要知道的是，如果我们不控制自己的饮食，或者过于严格的控制自己的饮食，给我们带来的减脂效果都不会很好。

如果我们过于严格的去控制自己的饮食的话，那么不仅会让自己的每天都处于一种吃不饱的状态，而且还会让自己身体的基础代谢率降低。

在这种情况下，如果我们稍微的放纵一下自己的饮食，那么就很容易反弹了，自己的减肥减脂效果就荡然无存了。

所谓的科学控制饮食，我们首先要做到的，就是保证自己的一日三餐，不能随意不吃任何一餐，特别是早餐，然后就是不要吃外食和宵夜什么的，当然更不能喝酒了。

再就是，我们在三餐中，要注意少吃一些高油高糖的食物，米饭在一天中要少吃一点，我们可以在三餐中去搭配着一些粗粮，从而帮助我们更好的去减脂。

三，养成一个良好的生活习惯

如果我们没有一个良好的生活习惯的话，比如喜欢熬夜，每天的睡眠时间得不到保证，那么我们再怎么努力的去减肥减脂，可能都会没什么效果。

因为咱得要知道的是，我们的睡眠时间不够的话，那么自己的精神状态就很可能会比较差，精神状态一差，我们身体的各项机能，包括基础代谢率都会或多或少的降低了。