哪的白癜风医院权威 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzj/新手进健身房,需要先明确,自己的目标是什么,运动的目的是什么。一般来说,去健身房的主要目的就是减肥/增肌,或者单纯的想运动运动,对第三种,只能说想怎么动就怎么动。
针对前两种,具体来说减肥和增肌是配套的,减肥后需要增肌,当然也有存粹是增肌的。
先说减肥的,减肥先减脂,减脂以有氧训练为主,可以利用好健身房的公开课如动感单车/健身操/瑜伽等课程,建议参加,有趣味性的减脂。
其次可以使用椭圆机。有人说它是太空漫步,确实你不会有脚离地的情况,始终贴合踏板行进,膝头节冲击很小,又能达到减脂效果。
至于跑步机的话,前期配套使用跑步机热身或者力量训练后减脂。而且这些机器都有心率握把,可以查看心率一般来说,减肥心率需要达到左右,才能实现最佳燃脂。
增肌运动,以力量训练为主,新手的话建议量力而行,而且最好先了解一点基础知识,因为运动不当也会造成损伤。
有运动达人推荐了运动计划,大家可以在网上搜一搜,一般来说,一周保持3次左右的运动频率是最佳的,在健身房,可以先进行心肺训练,这部分是有氧的,比如游泳跳绳动感单车等。一般人提高心肺功能和耐力就差不多了。可以对腹肌进行训练,运动后要做好拉伸,运动后拉伸是非常重要的。
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