男人健身不要陷入误区注意这几点效果更加 [复制链接]

运动健身的优点我们都心知肚明，虽然优点多，可是健身也不是盲目进行的，男人运动健身的留意事项有哪些？

　　男性运动健身的优点真的是多到我们说不完的，合理的操练也会让我们更健康!可是男性健身也是要留意一些基本知识的，下面小编就为您介绍一些健身男性必须需求了解的知识，大家能够依据自己的身体和实际情况拟定自己合理的健身计划!

男人健身要留意什么健身有哪些留意事项男人健身有哪些需求留意的内容

　　1、身上常有淤血，需求补充维生素(维生素食物)K。

　　在操练中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺少维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺少它，会推迟血液凝固，严重者还会构成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅能够强化血管壁的柔韧性，还能够杜绝青肿和淤血的产生。

　　2、不要构成操练癖。

　　在一般情况下，初度参与健身操练的人都会感到十分兴奋，特别是当操练出作用的时分。这在很大程度上激励着你更多地参与操练。可是，有一些人一进健身房就刻不容缓地投入大强度的操练，而忽视了运动前的热身。并且过度的操练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常日子和工作。健身是个长时刻的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　3、多元的操练对你有优点，它能够使你的身体机能均衡地开展。

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管体系有优点，但对增加力气、强壮身体作用较小，只要将有氧运动和力气操练结合起来，才能全面地进步身体素质。

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　　4、康复对操练来说，也是相同重要的。

　　在操练期间，必要的中止是不能忽视的，因为身体本身需求有充分的停歇期以康复状况。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量操练。在同一个操练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈操练，若在前面的操练中呈现痛苦，在后面的操练中不要勉为其难。此外，全面的养分维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最终一点，你需求坚持至少8小时的睡觉，因为足够的睡觉会使你的精力和身体得到康复。

　　5、汗流浃背，当心脱水。

　　男人比女人更需求水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女人(女人食物)身体中，肌肉只占20%多一点。水还能光滑关节，调理体温和溶解、运送进入人体的养分物质。一般男人每天需求两升左右的水，运动(运动食物)的男人会有成倍的耗水量。

　　男人健身四大留意事项：

　　1、操练时刻最好固定

　　每次操练尽可能安排在同一时刻，这样能够使你养成良好的操练习惯，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能操练，否则会影响消化和睡觉。体力最佳时刻一般在15：00-20：00之间，能够考虑作为主要操练时刻。

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　　2、负荷量要依据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有用的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应把握在个人最大力气的70%-80%，即用这一负荷量最有用的次数是用大负荷做，不超过5次。开展耐力和减少脂肪的最有用次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动停止。

　　3、操练时刻要适合

　　初学者和平常劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次操练应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持操练者，可将肌肉群分为两个部分，隔天操练，确保肌肉能有用康复。如：今日操练肩、腹、胸，明天就操练背、臂、腿等部分。

　　4、把握正确的呼吸办法

　　正确的呼吸办法能帮助你会集意念，使动作协调而有节奏，在操练中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉缩短时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最终几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。操练时要用嘴呼吸，操练前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，操练后要做放松运动，帮助消除肌肉严重，康复疲惫。