泉州白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/index.html今天小编带来了6份健身晚餐食谱热量在cal~70cal适合大部分女生男生可以在此基础上增加食材的量以满足自身基代需求哦一、鳕鱼饭热量：50大卡食材：鳕鱼克，糙米饭克，小青菜50克，火龙果克步骤：1、香煎鳕鱼，少许橄榄油即可；2、红心火龙果切块；3、翻炒小青菜。二、糙米鸡胸肉饭热量：10大卡?食材：糙米饭克，鸡胸肉克，黑木耳50克，紫甘蓝50克，鸡蛋1个。步骤：1、香蕉鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制；2、清炒黑木耳鸡蛋；3、苹果醋凉拌紫甘蓝，这个个人比较爱吃，脆脆地。三、烤派沙拉热量：15大卡食材：鸡胸肉克、面包丁80克，白菜克，水萝卜53克、草莓颗步骤：1、食物称重；2、大家可以把买来的面包切块，加入椒盐和胡椒，放入烤箱度10分钟，烤出来的面包十分香脆可口，并且不用担心热量会增加（细微增加）。3、用盐，香草叶，蒜蓉，自然，盐，料酒腌制鸡胸肉20分钟+；、入烤箱度15分钟即可；四、五彩晚餐热量：80大卡食材：紫薯克、虾仁克，玉米80克，青豌豆80克，胡萝卜50克步骤：1、虾仁要事先是料酒腌制去腥味；2、虾仁如果翻炒至颜色变红即可；3、依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变暗，加入虾仁，盐等调味料翻炒3分钟左右。五、中式极简主义热量：0大卡食材：红薯克、鸡蛋克、菠菜克、酸奶ml步骤：1、西葫芦和菠菜分别翻炒，加少量的橄榄油和盐；2、鸡蛋和红薯蒸熟。六、三色藜麦饭热量：大卡食材：藜麦克，玉米粒80克、青豌豆80克，胡萝卜50克，小番茄5个步骤：1、食物称重（玻璃碗重克）；2、藜麦和水1:2煮30分钟；3、翻炒蔬菜；、加入藜麦翻炒3分钟即可。长按
