小区健身角里，有这样一种健身器材——地上几个大圆盘，中间竖着一根柱子，柱子上端有“方向盘”。
很多人看了一脸懵：这怎么用？试试转“方向盘”吧，又转不动。李耿辉教练介绍，这个器材叫“扭腰器”，专门锻炼腰腹部。
受访专家：李耿辉
■国家一级健美裁判，国家职业健身教练培训师
李耿辉教练介绍，扭腰器可以放松腰部肌肉和韧带，从而起到缓解腰酸背痛、颈部僵硬等作用。久坐族、亚健康等人群，以及长期伏案工作者，就很适合。“常去扭腰器上扭扭腰，还能提高脊柱的灵活性，有助于增强整个人的平衡能力。”李耿辉教练说，一定程度上，可以预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。此外，还能练着练着，腰部脂肪也会减少，让小肚腩和啤酒肚渐渐变小。扭腰器动作简单，练起来没什么难度。于是，有些人越练越起劲，迅速左右大幅度转腰。李耿辉教练强调，转动速度一定要慢。“千万不要太快速地扭动，一分心或者没踩稳，人可能就甩出去了。”否则，锻炼不当，可能使腰部肌肉、韧带受伤，严重的甚至会引发腰椎间盘突出。特别是老年人，建议缓慢、轻柔地转动，扭动的幅度不宜超过度，腰部能感觉到轻微拉伸即可。若腰部有疼痛等不适感，就意味着，幅度或速度太大了。在轻微拉伸的体式下，停留5~10秒，再慢慢转回去。刚开始练，可能会产生肌肉酸痛，可以先少练一会儿，然后循序渐进地增加。此外，如果在扭腰器上锻炼时，感到肚子痛，可以降速或减少幅度，症状减轻或消失了再继续。如果肚子仍然持续疼痛，痛感越来越强，应立即停止，及时去看医生。锻炼方法●双脚站在踏板上，双手紧握“方向盘”，上半身略往前倾，保持平稳。●收缩腰、腹部肌肉，通过紧握扶手固定上半身，下半身身体左右转动。●转腰时上身挺直，小腹尽可能绷紧，双腿可直立或微微弯曲。●转腰时，手不要脱离扶手。锻炼频率●这一种锻炼柔韧性的有氧训练，运动强度较低，训练频率可以略高一些。●每周锻炼5~7次皆可，每次练3组左右，每组20~30次。●锻炼一周左右后，身体适应了，扭腰幅度可以适当增大点。不适宜人群●儿童：容易卡住或摔倒。●身体平衡能力、控制力较差的老年人：有摔倒的风险。●患有腰椎间盘突出等腰部疾病的人群，以及脊柱畸形的人群：使用扭腰器锻炼前先咨询专业医生。编辑
王若兰编辑
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