文/部分来自晴子小仙女
今天，C妹儿奉献给大家一套全方位的健身方案，从饮食到锻炼，绝对值得收藏！
1、关于饮食
重点是：
我们优先选择学校食堂，因为真的不知道路边摊制作都添加了什么东西在里面。很多隐形的添加剂也是我们发胖的隐形杀手！
早餐：无糖豆浆、白粥、绿豆粥、搭配白煮蛋，茶叶蛋、蒸蛋，再配一个清炒时蔬、也可以再加一个全麦面包，或者馒头、素包子哦。
午餐：米饭、面条、玉米或者地瓜搭配清炒各种时蔬（油麦菜、青菜、小白菜、包菜、西蓝花、花菜、南瓜、山药……这么多你还说没得吃？）还可以再点一些鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉作为优质蛋白来源，烹饪方式尽量选择清蒸这样的，不管怎么样，油炸是不可取的。
晚餐：晚餐具体可以参考早午餐，比早餐吃的多一些，午餐吃的少一些即可。在此强调强调再强调，千万不要不吃晚餐！！！
平时在宿舍，可以准备一些牛奶、纯酸奶、全麦面包、燕麦、各种水果、原味坚果这些，以防早上不想出门去吃早饭，坚果和水果都可以当做加餐来吃，但是一定要适量。
TIP：宅在宿舍的时候！一定要管住嘴！寂寞的时候你就喝点水，不要把手伸向罪恶的零食！
绝对禁止的东西：各种花式炸鸡排，面包店里除了全麦面包的一切，奶茶店里除了柠檬水的一切，甜品店里的所有，麻辣烫、关东煮、煎饼果子、烧烤、卤料、火锅烧烤等等等！（看到这里感觉要切腹自尽了，但是为了好身材，一定要有取舍）
2、关于运动
C妹儿决定拿出看家法宝，给大家带来一组海联健身女神的私家锻炼动作。跟着做，别说马甲线，人鱼线、A4腰、长腿翘臀都会有哒！
“国家二级运动员连续两年打破校运动会女子、米短跑记录重庆大学生运动会女子百米短跑第二名初级健身教练海联航空服务专业刘思宏运动女神手把手教你健身1猫与牛21髂腰肌拉伸3抬臂后蹲4侧弓箭步旋体5跪式直腿旋体6下面两个动作纯属力量展示，请勿随意模仿。（C妹儿的惨痛教训为证）跟着一套做下来，女神表示，甩肉妥妥的！学会了吗？不多说了，C妹儿先做几组去了。编辑制作：海联云非工作室预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
