嗯，你没有看错，这一期具体谈一谈泰拳体系中，关于“吃”的学问。当然，这些也适用于其他格斗运动。
虽然大多数花钱去训练馆的人是以减脂塑形为目的，但实际也有不少训练者本身就很苗条，他们希望通过这项运动增加体重。
如果你和我一样属于这个少数群体，或者你想要提高你的体重，请继续读下去，看看在进行这种高强度运动的同时，能如何健康增重。
一、关于卡路里
一般来说，吃得越多就越容易发胖。然而，这个理论似乎并不适用于很多瘦人。在大多数情况下，还涉及到其他因素，如新陈代谢、遗传和日常饮食的热量与质量等。
某些人比其他人更难长胖，事实是，正如我所发现的，如果你没有像想的那样增重，你只是吃得不够。
你可能会觉得自己吃得够饱了，但是你可能吃得比你应该吃的要少了很多。通过正确的方法和思维定势，绝对可以实现理想的身材。这就是一场意志的较量。
二、卡路里基础计算
基本概念很简单：摄入比身体需求更多的卡路里。身体每天都会消耗一定量的能量，为了增加体重，你需要吃得更多。为了确定你到底需要吃多少，你需要首先确定你每天的热量维持水平。每日卡路里维持水平让你知道每天需要多少卡路里来维持目前的体重。
要计算这个，用你现在的体重(磅)乘以14和17，你的每日卡路里维持水平将介于这两个数字之间。
例如：小明磅（68公斤）每日需要x14和x17的热量，那么他每日热量维持水平将在-卡之间。小明如果生活中不怎么运动则会趋向于该范围的低端。相反，小明如果是个喜爱运动的青年他则趋向于该范围的高端。
举个例子：为了增加2磅体重，小明需要在每天正常热量维持量（-卡路里）的基础上多摄入卡路里。假如小明每天的平均卡路里摄入量是，那么小明当日摄入(+=)卡路里，他便能够在一天内有效地增加2磅（理论上）。
要摄入如此多的热量，意味着疯狂吃无数食物，对正常人来说这几乎是无法完成的目标。
但如果把完成此目标的时间延长到一周，那么每天便只需要多摄入卡路里，这样问题简单化了。有些人会觉得这个目标还是太高，不要紧，即便你每天只摄入卡路里，仍然可以在两周内达到增重2磅。慢即是快嘛！
安全、健康、合理的增重率约为4磅/月(约2公斤)。也就是说，如果你训练、饮食和休息得当，你1月可以理想地增加4磅的肌肉重量。当然，你加倍的努力训练，使自己胃口大开，一个月增加8磅(约4公斤)也是有可能的。
按照这个计算结果，每周增重在1到2磅之间。可事实上，大多数骨瘦如柴的朋友倾向于每月增加2-4磅左右的体重。因为身体健康原因，再多些的话会非常困难。
三、泰拳和体重增加
泰拳是一项高强度的运动。典型的训练包括跳绳、空击、协调、击靶/击沙袋，还包括体能训练等。运动后，你很可能会感到某种形式的肌肉疲劳或酸痛。这种疼痛是由于你肌肉中的微小撕裂造成的。适当的休息和富含蛋白质的饮食可以修复这些损伤，从而加快肌肉的恢复和生长。
与此同时，它还是一项有氧运动，你可以很容易地从一个小时的训练中消耗-卡路里。因此，重要的是要考虑到这一点，并确保你有足够的热量补充或最好在锻炼前补充足够能量。
不用担心太多，泰拳训练量越大胃口肯定会越好的。
四、泰拳与增肌
与此同时，在你的泰拳训练之外加入强化训练对你的增重计划也有好处。力量训练能让你长肌肉，当你长肌肉时，你的体重也会增加。强化训练主要是深蹲、卧推、硬拉锻炼大肌肉群组。每周留出2-3天进行力量训练，这将大大有助于你增加更多的肌肉重量。
这类内容泰拳力量训练在以往很多文章中都有详细说明，大家可以
