北京哪家医院白癜风最好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html关于吃，作为教练我的态度是，尽量不过多的干预。第一，虽然饮食对健身效果的影响很大，但是由于不能对会员有全方位的跟踪了解，你无法真正能给出一份适合其生活状态的食谱，或者这样的工作量真的太大；第二，打破一个人的饮食平衡其实主要与自己的健身欲望相关，而非教练。第三，健身教练毕竟不是营养师、不是医生，不太适合对饮食负责。
但是，健身饮食里一些基本的理念，或许能够帮助你制作一份属于你自己的食谱。
如果你开始为自己的健身其搭配相关的饮食食谱，你要确定你是否真的已经下定决心，你是否是真的渴望快速呈现健身效果，因为在打破传统饮食状态的过程中，你必定会经历一段对美食饥饿难耐的日子，在抗争的时候，我甚至会想起世间对戒*者的种种描述。不过你要相信，这段日子不用坚持太长（一般1-2个月后，可以开始加入欺骗餐，满足味蕾需求）。
首先你要做好自己来做饭的准备。做法很简单，基本靠煮和蒸（橄榄油煎制更美味不过昂贵哦），笔者就曾经在一天三练的一个月时间里，紧紧靠一个烧水壶来烹调食物（特殊技法，切勿模仿）。道理很简单，蛋白质类（如肉类、蛋类、豆子类）开中火以凉水煮，煮至水沸转小火继续煮5到10分钟，完全熟透之后即可；青菜类在沸水中直接烫30秒到1分钟即可。这两类食物可搭配酱油、醋、盐、鲜辣椒（切不可是辣椒酱）、柠檬等调味食用。主食类可以蒸制，也可以直接购买；坚果类、奶制品和水果直接购买。基本上，你的烹调过程就这么简单。
现在来说一说吃什么，吃多少。
大家都不是职业健身者，所以不用用秤来称量每次食物的重量，真的没必要的。基本上按你现有的饮食数量，更改烹调方法就好（如果平常很少吃肉、蛋、奶的人建议每餐内都增加一份蛋白质类食物）。比如说，你过去中午吃一个肉菜、一个素菜和一份主食。你现在还是可以按这个比例吃，只不过把原来的水煮肉或者辣子鸡换成白煮牛肉或鸡胸肉，酸辣白菜换成水煮白菜，米饭、馒头或米粉换成全麦面包或者玉米红薯即可。一定要吃饱。
基本原则，饮食的种类要多变，鸡胸肉、牛肉、鸡鸭腿（煮熟去皮）、羊肉、海鲜鱼类（非常棒）作为蛋白质可以经常替换，蔬菜的种类更为繁多，碳水类的主食包括土豆、玉米、红紫薯、杂粮饭、燕麦片、全麦面包等（只要不吃白色的都好）也是花样丰富，慢慢搭配起来其实也不是想象中的那么单调，以酱油、醋、盐、葱姜蒜、辣椒类调味也其实没有那么痛苦。
一日三餐就这样替换掉，早上一定要吃早餐，要吃饱，最好一定要有鸡蛋。
然后，如果你还在搭配着高强度的健身训练，你一定会饿。因为你的代谢在提高，而你少吃了太多的脂肪，你的身体过去是很喜欢脂肪的！它能储存好多能量！
所以你的零食储备最好也要丰富起来。换掉你的饼干、薯片、蛋糕和袋装食品，多装些香蕉、苹果、坚果、全麦面包、酸奶和鸡蛋（只吃蛋清），饿了，就少量的使用，这个频率可能大概在每两顿饭间有一次加餐（加餐一定不要吃太多，度过饥饿感就ok）。毕竟大家都还要工作，要让自己的功能充足，记住，只要不有多余的能量储存脂肪就好。
最好要说几个健身中重要的节点性饮食。
1、早餐已经说过，尽量包含所有种类的食物，要吃饱；
2、力量训练前1到2个小时，补充碳水类食物，储备能量供你训练使用，毕竟你不希望让训练因为能量不足而大打折扣；
3、训练后一定要补充糖类！！真正有效的练后（强度要够）半小时，你的身体对糖的渴望是无与伦比的，一切含糖类的食物都会格外好吃，这是因为此时你的血糖偏低，你需要糖类来恢复你的身体机能，修复肌肉，并且减少乳酸的堆积（不补糖的坏处也就是恰好相反），大概1到2个香蕉的能量可以解决这些问题，这些能量会被利用起来，不会储存。增肌这还要补充额外的蛋白质。
4、练后1小时内要吃正餐，要有足够的蛋白质类、碳水类食物。配合大量的蔬菜。
5、睡前增肌者要再补充一顿碳水类+蛋白质，这其中奶制品也是很好的选择。减脂者如果有饥饿感，那就吃水果和蔬菜吧。
最后说一下，如果看完这些你在想“这样吃生活会不会太无趣？！”、“这怎么能咽的下去”、“我还是增大运动量比较靠谱”之类的想法，那说明你对改变形体还没有那么迫切的需求啦，没关系，靠运动量和代谢的调配是同样可以达到塑形的想过，并且这是更为根本的，毕竟靠吃来调整体能营养平衡是短期快速的方法，所以不必担心，你只要坚持高强度的健身就好了，按照计划来做，用个一年半载，会彻底改变自己的状态，加油咯~
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你们的
