减肥期间吃什么有饱腹感高纤维减肥餐食谱大 [复制链接]

女性常常因为减肥餐不知道吃什么好而感到烦恼，那么今天就推荐给大家一些高纤维食谱，相信能带给你饱腹感的同时还能够让你吃的越来越瘦。

　　一、炒菠菜

　　菠菜中含有丰富的维生素，但是因为它也含有大量的草酸，所以建议在准备做菜之前先给它进行焯水。

　　步骤：

　　1、准备好所需的食材。菠菜，枸杞。

　　2、首先将菠菜清洗干净，水煮开之后放入菠菜进去焯水，捞出备用;

　　3、热锅凉油，放入菠菜进行爆炒，稍微变软一些加入枸杞进去;

　　4、炒好快出锅前撒上少许的盐即可。

　　二、南瓜炖魔芋

　　看名字就知道这道菜非常的具有饱腹感了，而且魔芋是0脂肪的，所以怎么吃都不会发胖哦。

　　步骤：

　　1、准备好所需的食材。土豆，南瓜，魔芋;

　　2、首先将土豆，南瓜清洗干净然后切块，魔芋也是一样;

　　3、热锅凉油，倒入土豆进去翻炒变色之后放入魔芋和南瓜块，简单的翻炒一下就可以加入少许的甜辣酱;

　　4、接着而加入适量的清水进去，给它小火炖十分钟左右最后转为大火收汁即可。

　　三、炒杏鲍菇

　　减肥期间可以吃一些菌类，不仅低脂而且膳食纤维丰富可以预防便秘哦。

　　步骤：

　　1、准备好所需的食材。杏鲍菇，葱，蒜，辣椒，醋;

　　2、首先将杏鲍菇清洗干净后上锅蒸，大概十分钟左右，之后取出放入冷水之中过凉;

　　3、接着将葱蒜和辣椒剁成碎末;

　　4、将杏鲍菇撕成一个个小竖条;

　　5、撕好的杏鲍菇之中加入葱蒜和辣椒，接着加入一些糖醋和酱油，稍微的搅拌一下就可以了。你也可以根据自己的口味加入一些辣椒酱或者是香菜进去。