欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
前言：很多人并不会很清楚重量训练和有氧训练的区别，甚至不知道不恰当的有氧其实有可能会导致你流失肌肉，如何把重量训练和有氧运动结合起来，让自己既可以减肥，又可以增肌维持更好的体型。为什么减脂慢？如何把重训和有氧结合起来？使减肥速度更快！
这次就介绍一下将重训和有氧运动相结合，使减肥成功的方法。结合重训和有氧运动的不同、瘦身的实施顺序、蛋白质的摄取时机进行了解说。文章的后半部分介绍了推荐的有氧运动，请参考！
肌肉锻炼与有氧运动的差异
训练主要分为有氧运动和无氧运动(肌肉锻炼等)，您知道这两个不同之处吗？
有氧运动如字面所示，是为了制造能量而需要氧气的运动，可以举出慢跑和跑步等。在进行有氧运动的时候，体内的脂肪也是能量来源，所以可以得到脂肪燃烧的效果。有氧运动最好进行20分钟以上。
这是因为在有氧运动的初期会消耗血液中的脂肪，但是进行20分钟以上会耗尽血液中的脂肪，慢慢地将皮下脂肪和内脏脂肪作为能量消耗。
另一方面，肌肉锻炼等无氧运动是指不直接使用氧而生成能量的运动。主要以肌肉中的糖原和储存在血液中的葡萄糖为能量。无氧运动是提高肌力的有效运动。
跑步等有氧运动如果激烈到让人喘不过气来，就会切换到无氧运动，所以需要注意。
有氧运动和无氧运动，都在训练中发挥着重要的作用，但是根据目的不同，分开使用这两种运动，或者组合起来，训练的效果会进一步提高。
但是，这两种训练如果不具备相关的正确知识，就不能得到充分的效果。
例如，通过组合肌肉锻炼和有氧运动，可以进一步提高脂肪的燃烧效果，但是相反，如果通过肌肉锻炼来瞄准肌肉肥大的人将这两个组合起来的话，训练的效果就会减半。
在肌肉锻炼中组合有氧运动的好处
在肌肉锻炼中组合有氧运动的优点是，可以明显提高脂肪燃烧的效果。所以这对减肥的人来说是非常有效的组合。通过锻炼肌肉可以分泌肾上腺素和生长激素，但是这些荷尔蒙有分解脂肪的作用.
如果在分泌荷尔蒙的状态下进行有氧运动的话，就可以更有效地燃烧脂肪。
→晨跑有减肥效果。想瘦的人要有效利用时间！如果你有效地利用早晨的时间，你就可以燃烧身体脂肪，创造出漂亮的风格。
肌肉锻炼前的有氧运动妨碍肌肉肥大的原因
在减肥中，介绍了通过组合肌肉锻炼和有氧运动可以有效地燃烧脂肪，但是对于通过肌肉锻炼以肌肉肥大为目标的人来说，有氧运动有时也会成为缺点。
通过在肌肉锻炼前进行有氧运动，阻碍蛋白质的合成，使肌肉锻炼时必要的能量源-糖分枯竭。因此，即使在那之后马上进行肌肉锻炼也得不到充分的效果。
以肌肉肥大为目标的训练不需要有氧运动，但是如果在基础代谢上升的肌肉锻炼后进行有氧运动的话，就可以有效地燃烧脂肪，所以想在肌肉肥大的同时燃烧脂肪的人在肌肉锻炼后导入有氧运动吧。
肌肉锻炼和有氧运动一起进行的时候，一定要注意不要把顺序颠倒过来。
肌肉锻炼和有氧运动配合蛋白质
通过肌肉锻炼瞄准肌肉肥大的人，在肌肉锻炼后马上喝蛋白质吧。
一般来说，肌肉锻炼结束后的30~45分钟被称为黄金时段，由于训练刺激的肌肉想要修复，所以是最容易摄取营养的时间段。在这个时间段内，如果体内存在丰富的蛋白质，就可以实现高效率的肌肉恢复。
另一方面，为了减肥和收紧身体而在有氧运动中引入肌肉锻炼的人，“肌肉锻炼→有氧运动→蛋白质“的顺序进行。
蛋白质主要是由蛋白质构成的，但也含有少量的糖分。
如果在跑步等有氧运动前喝了蛋白质，蛋白质中包含的糖分就会先燃烧，本来应该进行的脂质的燃烧可能会延后。
在有氧运动之前，必须尽量把体内的糖分用完。另外，虽然听说蛋白质会变胖，但是根据蛋白质的不同，也有增加重量的蛋白质，这样的蛋白质摄取的卡路里变多，变胖的可能性会变高。
另外，虽然也有人认为运动后吸收变好，糖分容易被吸收变胖，但是由于蛋白质的主要成分是蛋白质，所以虽然吸收率提高了，但是很难想象蛋白质中包含的多少的糖分会对体重增加产生很大的影响。
与肌肉锻炼一起进行的话有效的有氧运动
在肌肉锻炼中基础代谢上升，分泌肾上腺素和生长激素的状态，是非常容易产生有氧运动引起的塑形和减肥效果的时机。并结合不同的脂肪燃烧效果，介绍几种有氧运动。
由于肌肉锻炼会造成体内能量较少的状态，所以脂肪燃烧效果很好，但不能勉强。
1步行
步行所消耗的卡路里，老实说并不是很多。
一般体重的男性即使步行30分钟左右，也不能消耗一碗饭的卡路里。
但是，通过事先进行有氧运动，可以得到多少的脂肪燃烧效果，所以如果养成习惯的话，也可以得到充分减肥的效果。
如果每天都很难持续的话，一周至少要做3天，以这样的目标来应对吧。
与后述的慢跑和跑步相比，可以轻松地开始，所以动力是最容易持续的有氧运动的方法。
2慢跑
慢跑比步行的脂肪燃烧效果更好，所以即使在短时间内也容易取得效果。
慢跑如果以让人喘不过气的速度进行的话，就有可能变成无氧运动。
基本上，感觉自己很轻的强度慢跑是可以的，但是想知道有氧运动和无氧运动的境遇的人，试着测量一下AT值也是不错的。
AT值是指在身体上难以吸收氧气的边界线，如果运动强度低于AT值，就可以用数值把握有氧运动，超过AT值就可以像无氧运动这样用数值来把握，所以很容易进行符合目的训练。
这既可以用高功能的秒表和智能手表等进行测定，也可以通过训练健身房等测量呼吸数等，使其发出更正确的数据。
如果是在训练体育馆进行数据分析的话，可以把握适合自己的运动强度和跑步的速度等，所以可以期待效率相当高的训练和减肥。专家对脂肪燃烧有效的心率进行解说。控制心率的是控制脂肪。
3游泳
这是现在介绍的中，塑形和减肥效果最好的有氧运动。
如果是同时设置健身房和游泳池的设施，在健身房锻炼肌肉后，马上通过游泳，通过有氧运动促进脂肪燃烧，可以进行非常有效的训练。
为了不让游泳成为无氧运动，请注意慢慢地进行整体的动作。
通过肌肉锻炼和有氧运动瘦身的方法：总结
这次介绍了肌肉锻炼和有氧运动的不同和瘦身方法，本文介绍了肌肉锻炼方法、减肥方法、有效的营养补充剂。
另外就是要更好地安排规律的训练计划，这样才能让你减肥的道路上更加成功。还有就是要饮食做一次规划，在之前的文章有说过，今天的文章主要探讨有氧和无氧运动的结合。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
