中科白癜风医院爱心捐助 https://m.39.net/baidianfeng/a_7189474.html想要做到有效减脂，饮食的合理控制是前提，因为只有在总体的热量摄入得到控制的前提下，热量缺口才有可能出现，减肥会成功，也只有在饮食得到控制的前提下去，通过运动的方式来达到扩大热量消耗的目的才会有意义，而如果在没有饮食控制的前提下只谈运动，那么，即使是燃脂效率很高的运动，对于减肥来讲，也没有意义，因为我们不能保护扩大的那部分热量消耗有没有被自己吃进去。
但是，很多朋友们在减肥过程中却出现了问题，就是自己明明吃得不多，就是瘦不下来，这是为什么呢？说起原因其实逃不过以下几点：
第一：低估了食物热量
首先在控制饮食的过程中，我们应该知道要控制的是什么，然后再去实施，而不是一上来就减少食物总量，其实在减肥过程中，我们所要控制的并不是所摄入的食物总量，而是所摄入的总体热量，也就是说自己吃得少并不代表热量摄入低。所以在饮食方面首先要避免的就是高热量食物的摄入，做到这一点就要通过对饮食结构的调整来完成，如果单独是控制量则不代表热量会低，比如在日常饮食过程中，你的一餐只吃了一个汉堡，自己同样会感觉到饿，但是所摄入的热量并不低，比如自己减掉了三餐当中有一餐，但是却不能保证剩下两餐所摄入的热量不超标。
另外，自己所吃的食物，虽然看起来是低热量的食物，却会受到烹饪方法的影响而使其变成高热量，在这种情况下，自己就低估了所摄入食物的热量，从而在不自觉当中摄入过多的热量。其实在很多情况下，自己减肥不成功的原因就是在于低估了食物的摄入，从而使得饮食控制收不到良好的效果。
所以，在日常饮食控制过程当中，我们不但要考虑食物本身的热量，还要考虑烹饪方法带来的在热量上的提升，更应该避免一些没有什么饱腹感的高热量食物，比如零食，然后在这个前提下把所摄入的食物总量控制在7.8分饱。
第二：吃得太少而导致了代谢的下降
虽然说饮食控制是有效减脂的前提，但是在这个过程中还有一个重要因素需要得到
