制图/颜春艳
红网时刻4月7日讯（星沙时报记者陈盼通讯员周湘波）长沙县高三、初三年级今日开学复课。蛰伏了数月的孩子们，乘着这和煦的春风，可以再次迈进校园学习。全县的各位家长们，面对孩子重归校园，你准备好了吗？医院国家二级心理咨询师周湘波为您奉上十个“锦囊”，帮助孩子尽快适应校园生活，投入学习。
锦囊一帮助调整作息
28天基本形成一个习惯。数月来，孩子们大门未出二门未迈，居家学习懒散，有的躺在被窝里上网课，有的边上网课边吃零食，玩手机，有的颠倒黑白，作息不规律。如今要重新回到教室，一定要做到早睡早起，不熬夜，不赖床。
7天到28天后，60%的孩子基本上能适应学校正常生活，30%的孩子可能要两个月甚至更久能适应，10%的学生会出现不能适应有厌学倾向，其中5%的孩子经过半年或者两年进行调整还是能适应，5%的孩子可能会需要专业的心理咨询师的干预。
锦囊二合理均衡膳食
民以食为天，人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。要保证新鲜蔬菜和水果每天不少于克，具体的饮食可根据自身情况科学安排。合理的饮食，充足的营养，能提高人的健康水平，预防多种疾病的发生，提高学生身体素质。
锦囊三引导制订学习计划
凡事预则立，不预则废，在尊重孩子的前提下，启发孩子开动脑筋，制订学习计划，从短期计划开始，比如明天要做什么，下周要做什么，要适当、明确、具体、简单易操作，不可大而化之笼而统之。切实可行的学习计划可以帮助孩子克服惰性和倦怠，按部就班、循序渐进地完成学习任务，清楚学习进度，降低学习压力，确保不浪费时间。
对于学习计划的实施，要制订出相应的奖惩措施，以奖为主，多用语言鼓励，少责罚。制订计划时要注意不要把孩子的时间安排太满，要给孩子留出娱乐和社交的时间。
锦囊四准备好学习用品
让孩子根据学习大纲，把所需学习用品全部列表，按图索骥，查漏补缺，进行归类整理。由于前期居家上网课，会使用到一些电子产品，家长要防止孩子把手中的电子产品夹带到学校，影响正常上课。
对于拥有手机和电脑的孩子，要开诚布公设立电子设备协议，要让孩子知道你是有权利进入和检查他的电子设备和社交账号的，但是不要天天查日日看，要抓大放小。
为孩子各科准备一个错题本，针对薄弱环节进行强化，对不熟悉的知识点通过做题来巩固和加深。
锦囊五鼓励结交新朋友
所有的问题，都是关系的问题，特别是人与人的关系最重要。家长要想方设法帮助孩子建立与学校同学或者课后活动集体同龄人的纽带，鼓励孩子搞好同学关系，结交新朋友。如果孩子交不到朋友，请老师帮忙搭桥介绍，如学习小组、朋辈辅导等。
在家里要合理夸赞和鼓励孩子，给孩子树立正确的价值观、友情观，在不影响原则的情况下，对孩子的朋友保持中立，不对其与其家庭做道德评判。设立关系界限，友情、亲情、爱情，给孩子基本的道德准绳。
锦囊六学会与孩子共情
心理学里有一个名词叫“镜映”，是说父母亲是孩子心理上的第一面镜子，孩子一开始不知道自己是谁，靠着父母家人对他的反应、评价，从中建立自我形象和自我观念。
如果孩子感到被家长理解，或者感觉到自己的感受存在于家长的感觉里，你痛他也痛，你悲伤他也悲伤，就能确信自己和亲人是有相连的。当孩子这样确信时，心灵会向前一步，对这个世界充满信心，相信自己是值得被爱的。如果家长无法共情孩子，或者总是让孩子体验家长的焦虑，孩子就会把家长的焦虑和责怪当成自己的错误，形成负面的自我形象。家长与孩子要多沟通，目光对视要和善而温情。
锦囊七经常与老师沟通健康情况
要时刻
