盘腿打坐入静难放松很关键,夏季锻炼不容 [复制链接]

引言：

盘腿打坐越来越受到好多人的喜爱，作为一种静态养生健身的运动方式，焱霖在爱好多年的经历中也收益不少，经常会听到好朋友们说，‘入静很难、心静不下来’，的确是那样，心静不下来很着急，因为没法静心，往下进行就没法得定，没法去体验打坐入定所带来的那种‘身心愉悦’；可是我们在打坐前有一件事儿——一件很随心的事儿，‘放松’，您做到位了吗？如果还是感觉入静很费劲儿，趁着夏季的到来，我们从头从最基本的用功开始——放松，其实放松的过程也是我们养生、健身的一种活动，尤其是火热的夏季，更是对我们身心有很大好处。#夏天会养生健康不踩坑#

01盘腿打坐是静态养生健身的一种运动方式

焱霖刚刚接触盘腿打坐是上学期间，跟着舍友一起玩了起来，什么了解也没有，只是好奇，不仅自己好奇，通过以后了解好奇的人还不少，也有好多好奇的说法，比如什么‘求仙了、练丹了、转大周天小周天了等等’反正就是常人可望不可及的那种，如果你要是长期玩下去，还有人可能认为你不务正业。

焱霖对盘腿打坐也摄入不是很深，只是偶尔有空了就想起来就盘一下，也不知道什么原因，反正没有放弃、老是忘不了。感触比较深的就是，通过打坐有个身体不是很舒服，比如鼻子不通了，打打坐能够很快调整过来。

由于网络的普及，涉猎知识的途径多了起来，随着《金刚经》、《楞严经》的学习更是进一步了解了打坐：原来是一种很好的养生健身的方式哦。

古人说“打坐能够给人带来澈骨澈髓的感受”，这点焱霖在以前坐的经历中貌似亲临过，还是看看古人具体怎么说打坐的吧：

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫盘坐、静坐。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养生延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是静，久静则定，久动则疲。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到动静结合“

02初期练习盘腿打坐的基础——放松

虽然焱霖在盘腿打坐初期，盘腿没费太大劲儿就能够双盘，而且也能够盘出不错的感受，但是当我们继续锻炼深入的时候，才明白没有基础历练过还是差别很大的，老师们说双盘、单盘、散盘都一样，都一样能够入定，那是老师们的功夫在，人家在走路中还能入定呢，我们不行，尤其是最近几年再次夯实基础才发现，原来所谓的双盘和单盘我怎么就差别那么大，其实就是双盘还是不到位，所以焱霖就一直不能用单盘坐出双盘的感受。——基础盘坐很重要

入静难是好多朋友们面对的问题，焱霖对入静也不是一直保持的很好，有时候快点儿，有时候很长时间没法入静，老是静不下来，甚至半小时或是一小时都在忙活入静。其实入静的关键就是放松，打坐的放松和我们运动放松是不一样的，打坐要求的放松深度是全身心的放松，不仅是肌肉的放松还有精神的放松，包括每一个毛孔和毛发，从头到脚的不留死角的放松。我们喜欢打坐的往往在初期尤其是肌肉的放松最容易忽略。——放松很关键

我们整体忙于生活、工作，很是劳累，不能上坐就是开始入静，浑身的紧张状态需要缓解放松。我们常识都知道，工作、劳动完洗个热水澡是不是很舒服；还有就是我们睡觉是不是也会有感觉睡得很累的时候；我们日常积累的腰酸背痛，医院检查还不是啥大问题，可是就是感觉不舒服；等等这些都和我们肌肉得不到及时放松有关系。

——所以说带着劳碌紧张的肌肉上坐肯定要影响入静了。

03夏季很方便锻炼、拉伸放松

在我们盘腿打坐初期的锻炼除了盘腿锻炼就是放松锻炼，都离不开拉伸。

要想尽快走进盘坐的高级训练——入定，打坐基础盘坐要严格要求，不能马马虎虎，能盘上就可以，甚至有的朋友聊天说束角式大腿度能够放平就能够盘腿了，是能够盘了，但是只是样子，焱霖体会是，高质量的盘坐最好，有利于入静、入定，不仅能够盘上，双膝盖还能够落地，同时两个踝关节还要很自如地翻上来。

这些都需要的一个专业的运动养生健身的术语——拉伸

拉伸也是一种很好的运动养生健身方式。

说到拉伸，我们上学时候都做过伸展运动吧，简单理解就是伸展运动，看看我们随着年龄的增长我们身体屈曲了多少？

简单理解拉伸就是拉长我们的骨骼肌——是肌肉，先不要管‘筋膜、韧带等等’肌肉拉伸的过程也是放松的过程，拉伸肌肉也是缓解日常紧张的好办法。肌肉放松了我们的关节自然灵活了，初期盘腿提及怎么使骨骼柔软实在太遥远，不能好高骛远。

夏季的优势：气温高利于运动，我们也愿意活动；

气温高，衣服少，少了身体束缚；

气温高，身体代谢增强，汗毛孔都是打开的，拉伸效果好

运动出汗，方便洗漱；

饮食喜欢清淡、而且量少，也方便拉伸。

推荐几种方便拉伸的方式束角式：坐姿两脚心相对，努力拉向会阴部，上身前倾，尽量趴下——拉伸大腿内侧

站立体前屈：类似站立弯腰的动作，记得是从腹股沟处折叠，用腹部去找大腿，不能掘腰，是转动髋关节，全面拉伸大小腿的后侧。

大腿前侧拉伸：单腿支撑身体，一只腿小腿向后抬起，手拉脚踝辅助拉伸。

小腿拉伸活动踝关节：通过勾脚趾、绷脚背来灵活踝关节，同时拉伸小腿的前后侧。

当然了经典的‘拉筋晃海’还是很不错的拉伸放松的方式，可以尝试。

04夏季好时节，练习盘腿打坐不容错过

夏季气温炎热，中医讲”夏天五行火旺，心脏的五行主火“，所以容易心烦气躁。养护好我们心脏，打坐是不是很好的锻炼方式？是不是更适合夏季养生、健身呢？

当然我们初期练习盘坐更不要错过了夏天这个好机会哦。

我是焱霖，一位喜欢运动养生的农家大叔，感谢您的阅读，欢迎批评指正。

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