其实减脂除了运动外，还跟我们平时的生活息息相关，只要你睡前能把这5件小事一一做到的话，不但可以加快自身的减脂步伐，还能让你的身体一晚上都在持续燃烧脂肪，坚持一段时间后，瘦下一圈就不是什么难事。
为什么同样是减肥，别人的减肥速度比你快，而你减不了几斤，体重却快速反弹了呢？可能你的方法不对。
下面减肥达人分享的这几个减肥秘诀，可以让你的燃脂效率翻倍，远离肥胖困扰！
1、不要过度节食，总是饿着自己
减肥不是让你饿肚子，长期挨饿只会诱发你的食欲，导致暴饮暴食的问题，减肥努力也会白费。我们要学会科学饮食，合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。
一份科学的减脂餐应该做到：每天的热量摄入高于基础代谢值，低于身体总代谢值的-大卡，用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、不健康的食物，这样可以保证食物分量，降低饥饿感的出现。
此外，我们还需要均衡饮食，而不是单一饮食，你要合理补充主食（粗细粮结合），低脂肪、高蛋白的食物，各种高纤维的蔬菜轮换着吃，这样才能补充身体所需营养，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。
2、十天半个月吃一次欺骗餐
长期的饮食管理会让身体产生逆反心理，瘦素水平跟血糖会下降，不利于减肥。而偶尔的放纵饮食，是为了让你在减肥路上更好地坚持下去，我可以十天半个月吃一次欺骗餐，也就是放纵餐，吃自己喜欢的美食。
一次欺骗餐的作用是很多的，比如：可以让身体分泌多巴胺，告诉身体你并没有在节食，热量摄入是足够的，可以放心地代谢运转，不用节省热量输出，还能让你的味蕾跟心理都得到满足，从而在减肥路上更好的坚持下去，取得最终的胜利。
3、减肥不要太在意速度
很多人总是容易陷入这个误区，认为减肥越快越好，一定要有速度。其实不然，我们首先要明白一点。减肥减到的不仅仅是体重，更应该减掉的是脂肪是脂肪细胞的体积。
按照相关权威机构的资料，一个人一个月最佳的减肥斤数是3~4斤左右。是不是让你很震撼，觉得这个太少了没有意义？其实不然这是一个很合理的速度，也是有科学依据的。
因为人一个月，能减掉的纯脂肪也就3~4斤左右。按照燃烧1公斤脂肪需要消耗热量大卡来计算，燃烧两公斤脂肪需要消耗热量10大卡左右。
假设你每天摄入热量大卡消耗热量大卡，那么就能制造大卡的热量差，30天下来就是15,大卡。也就是说你一个月减掉的纯脂肪大概是4斤左右。
这才是一个比较合理的减重速度，当然现实当中不会有这么精准，可能你一个月能减掉五六斤，甚至有的能减掉8到10斤也都是有可能的。不管减掉多少斤，我们都要注意，不要流失太多肌肉，以免造成后面的反弹。
4、坚持运动非常重要，不可以忽略
在管好饮食的情况下，运动还是有助于减肥的。对于大部分女性来说，一周到五次持续半小时的有氧运动和力量训练，减肥的同时还能塑形，身材会更加好看。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
