对于好多新手来说，并没有制定合适的训练计划。许多人都有这样一个想法：我每天锻炼不就可以更快的拥有让人羡慕的好身材了嘛。于是他们每天都锻炼，每天都把自己搞得很累。但是结果往往不尽如人意，这样的锻炼往往不能够达到预期的效果。
我觉得制定自己的健身计划是很重要的一步。只有科学的健身计划才可以合理的安排自己的时间和精力，让健身和自己的日常生活不冲突。但是肯定会有好多人疑惑，我又不是专业的健身运动员怎么知道怎样科学的锻炼呢。想练就完美身材，其实也很简单，在我和很多健身教练学习交流后，我总结出了自己的一套四天健身计划，下面是我的私藏时间表：
第一天：练胸为主
负重深蹲3*12哑铃卧推4*8-10
有氧运动30-40分钟（跑步，有氧操，跳绳）
仰卧起坐-（分组做，例如7-8组）。不过要注意的是，动作一定要规范，否则容易伤到脊椎。不想做仰卧起坐当然也可以选择腹肌撕裂者30-40分钟。
第二天：练肩为主
坐姿推举4*8-10侧平举4*8-10
俯身侧平举4*8-10前平举4*8-10
有氧运动30-40分钟（跑步，有氧操，跳绳）
第三天:练背为主
双手划船4*10单手划船4*10
哑铃硬拉3*10哑铃耸肩3*10
杠铃直立上拉4*8-10
第四天：练臂为主
站姿哑铃弯举4*8-10站姿哑铃单臂弯举4*8-10
仰姿反屈伸4*8卧姿反屈伸4*8卧姿臂屈伸3*10
以上只是我自己的安排，当然你也可以自由安排每天练什么。
一周锻炼四天不需要过多，再加上平时有合理的饮食习惯坚持下去就可以拥有魔鬼身材啦！至于为什么不提倡每天锻炼是因为每天锻炼的话会使自己很累，不利于坚持下去，而且会耗费很大的精力容易对生活产生不好的影响。所以并不提倡过度锻炼哦，那样只会适得其反。
