说起“减肥”二字,我相信许多人都有所感慨吧,现在减肥的人并不都是我们心中所想的十分肥胖的人,因为很多对于自己要求比较高的朋友,只要感觉身上有多余的脂肪都想把它消灭掉。
同时呢,肥胖其实也有不同类型,按照大类来分的话就有:离心性肥胖和向心性肥胖,顾名思义,今天小编要跟大家讲的就是第二种,向心性肥胖。
就如同上图中的2、4、6种类型一样,脂肪比较集中在腹部周围。
中心性肥胖的危害不容小觑,其可反映皮下脂肪、内脏脂肪以及异位脂肪的分布情况。不同的研究结果均表明,内脏脂肪作为较为危险的脂肪极易引起中心性肥胖,增加心血管疾病风险。BMI相同的情况下,中国人群相较于白人群体内脏脂肪比例更高,中心性肥胖甚至也存在于BMI正常的人群中。评估中心性肥胖的重要依据之一是腰围。根据中国糖尿病学会的标准,划分如下:
造成向心性肥胖的因素有很多,于是想要解决这样的情况我们也需要从多个方面入手。
一、营养均衡的饮食搭配
向心性肥胖人群还多伴有血糖、血压升高的症状,于是在平时的饮食中要尽量避免高糖、高脂的食物摄入,均衡搭配每天的饮食。
二、规律的生活作息
不规律的作息时间和长期熬夜,也会导致向心性肥胖的加重,想要减轻症状,需要调整不规律的作息时间。
三、适量的运动健身
将生活习惯调整到比较好的状态之后,腹部多余的脂肪需要靠一些健身训练才能消除得更快,除此之外,适当的健身,也会增强体质。
PS:仅供参考,不一定适合每个人,请谨慎选择。文/鲨丘教练中心,图片来源于网络,侵删。如果大家觉得有帮助到你的话,可以