一个人身体的新陈代谢水平，决定了每天的热量消耗值。
当一个人的热量收支平衡的时候，身材就不会发生变化，当你的热量输出大于热量摄入的时候，身材就会慢慢瘦下来，相反，你就会慢慢发胖。
而新陈代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，身材也不易发胖，有助于保持一副好身材。如果你想要远离肥胖的困扰，就要尽可能地提升身体的代谢水平，这样才能避免热量的堆积。
而想要保持身体旺盛的代谢水平，我们可以从这些方法入手：
1、主动喝水，不要等到口渴了再喝水
你每天的喝水量是多少呢？水是生命的载体，充足的水分可以促进身体运转代谢，当身体缺乏水分的时候，新陈代谢水平也会受到抑制。
不要等到口渴了再喝水，这个时候意味着身体已经缺乏水分了，我们每天要补充8-10杯水，大概是2L左右，这样可以保持身体代谢速度，减少脂肪的堆积。
饮料不能代替白开水，饮料富含糖分，多喝不易，会让你发胖，还会加速身体的氧化。因此，平时你要戒掉各种奶茶、可乐、雪碧、加工饮料，一周喝饮料次数不要超过1次。
2、缩短久坐时间
现代人的通病是久坐不动，而久坐是健康杀手，会抑制下肢的血液循环，身体代谢水平也会下降。我们应该提高身体的活动系数，不要总是坐着不动。
每隔1小时起来活动10分钟，比如：爬爬楼梯、走一走倒杯水喝，这样可以减少久坐疾病的出现，还能提高身体活动代谢，提高身体健康指数。
3、不要熬夜过劳
你是不是习惯了熬夜晚睡，坚持加班到深夜？长期熬夜过劳身体衰老会加速，容易透支健康，甚至诱发猝死的风险。很多人晚睡还会伴随着吃宵夜，睡前吃东西，会让身体堆积更多脂肪，身材就会更容易发胖。
我们需要规律早睡，这样可以避免多余热量的摄入，保证充足的睡眠（8小时左右）可以促进身体机能的修复，白天更加高效地运转，从而消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。
4、补充足量蛋白
减肥期间，不要忽略蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉补充原料，身体分解蛋白时间也会更久，热量消耗值会更多，饱腹时间会更长。
我们在控制热量的前提下，需要多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品、牛肉等食物，每天蛋白质的摄入量在80g以上，你的蛋白质摄入量足够的了？
5、多做力量训练，提升肌肉维度，有助于提升身体基础代谢值
肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重。肌肉发达的人不容易发胖，身材也会更加紧实苗条。不过，30岁后肌肉会开始流失，身体基础代谢值也会下降，远不如学生时代，你就更容易发胖。
而保持力量训练的习惯可以预防肌肉流失，我们可以加入一些俯卧撑、卧推、引体向上、划船之类的动作，以此保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。
6、经常参加户外活动
平时下班、周末的时候养成健身锻炼的习惯，可以提升身体的活动代谢，预防脂肪的堆积，还能强化体质，保持相对年轻的体能素质。
想要改善肥胖问题，抵抗岁月的入侵，我们需要主动参与健身锻炼，晚上可以去跑步、骑行、广场舞、打乒乓球，周末可以去爬山、攀岩、游泳、打羽毛球，这些都是不错的健身项目。
7、选择天然健康的食物
减少食物加工模式，才能避免食物热量飙升，减轻身体负担。
随着年纪的增长，肠胃功能没有年轻的时候那么好了，身体也无法像以前一样消耗那么多的热量。
我们一定要戒掉各种高热量的零食以及煎炸类的食物，可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，平时主动多喝水，有助于改善便秘问题。
平时不要挑食，而要均衡膳食营养，科学搭配蛋白质、碳水、脂肪等营养，规律三餐，饭吃八分饱，才能避免身材发胖。
有不少人为了减肥会选择节食，但是这种做法既不健康又痛苦。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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