北京哪家白癜风医院好 http://www.xxzywj.com/m/女人要不就是在减肥，要不就是在减肥的路上，现在很多女人对自己的身材管理要求都很高，不为了别的，减肥只是为了遇见更好的自己。
浙江一46岁阿姨轻断食走红朋友圈，一周的轻断食汤，看着非常有食欲，而且会详细地介绍汤的做法，很多人跟着学习，所以再朋友圈里迅速走红。网友直言：自律人生，想胖都难。
当你想减肥的时候，轻断食是一项很好的选择，既能补充身体的一天所需，味道也好，还不会有太多脂肪，以吃得健康代替吃得饱。
这位46岁的浙江阿姨能常年保持低体脂，这是非常不容易的一件事，这份自律值得我们学习！
人其实到了40岁以后，是非常难瘦下去的，46岁的阿姨轻断食，做起来肯定比大部分人难以坚持，所以阿姨的自律人生才让网友们更加佩服。
只要一个人学会自律，想胖都难。
很多时候，即使是减肥可以吃的很美味，没必要顿顿水煮鸡胸肉来折磨自己。这位阿姨的轻断食减肥食谱就非常不错，大家可以来学学喔~
所需食材：原切谷饲牛排克三色藜麦20克苦苣20克洋葱20克圣女果4个小青柠4个柠檬4片薄荷叶适量海盐适量黑胡椒碎适量
酸辣汁：橄榄油1勺鱼露2勺黑胡椒碎适量青柠汁1勺零卡糖半勺香菜1根蒜3瓣小米辣1个
制作步骤：
1.将牛排自然解冻，用厨房纸吸干表面水分，正反面撒适量海盐和黑胡椒碎，涂抹均匀腌制10-15分钟。
2.起锅烧水下入藜麦煮熟，捞出过凉水沥干水分备用。
3.圣女果、小青柠对半切开，柠檬切片，洋葱切丝，香菜和蒜切碎，小米辣切圈。
4.小碗中加入蒜末、香菜末、小米辣、鱼露、橄榄油、零卡糖、黑胡椒碎，再将一个小青柠的汁挤进去混合搅拌均匀，泰式酸辣汁就调好了。
5.锅中倒入橄榄油烧热，将腌制好的牛排放进去煎一分钟，翻面再煎一分钟，然后两面各煎三十秒，再将牛排立起来四周封边。
6.牛排煎好后取出用锡纸包起来醒五分钟锁住汁水，这样牛排的口感更加多汁香嫩，然后切成片状。
7.在盘子里先铺上苦苣，再放入藜麦、牛排、洋葱、小青柠、圣女果、柠檬片、薄荷叶。
8.最后淋入调好的酸辣汁就可以享用啦！
9.低脂营养、酸辣美味的泰式藜麦牛排沙拉就完成了，尤其适合健身、减脂人群食用哦！
所需食材：干豆腐克绿豆芽克胡萝卜半根黄瓜1根土豆1个鸡蛋2个小米辣2个生抽2大勺蚝油1大勺陈醋1大勺零卡糖1勺蒜3瓣辣椒粉1勺芝麻1勺
制作步骤：
1.土豆、胡萝卜去皮切丝，黄瓜洗净切丝，小米辣和蒜末切好备用。
2.鸡蛋充分搅打均匀，锅中涂抹少许食用油，倒入蛋液摊成蛋皮，取出切成条状。
3.另起锅添水烧至沸腾，先放入土豆和胡萝卜焯烫三分钟左右，接着放入豆芽烫两分钟，一起捞出过凉水备用。
4.取一个小碗放入蒜末、辣椒粉、芝麻，再加生抽2大勺、蚝油1大勺、陈醋1大勺、零卡糖1勺，混合搅拌均匀即成料汁。
5.将土豆、胡萝卜、豆芽、鸡蛋、黄瓜放到一个容器中，倒入调味汁抓拌均匀。
6.干豆腐皮铺开，在一端放适量拌好的蔬菜。
7.由下至上卷起来，一个菜卷就做好了，吃多少卷多少即可。
8.口感清爽不油腻，一定要试试这个春季减脂神器哦！
在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。
好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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