怎么治疗白癜风 http://www.znlvye.com/增肌想必是很多朋友的目标，但是你真的了解肌肉,知道关于增肌的基本知识吗？本章内容就给大家分享一下关于增肌饮食的基础知识。
肌肉的生长需要这几个条件配合：合理的训练。充足的恢复。足够的能量。充足的营养成分。
1.合理的训练：需要根据目标以及自身的运动水平与能力状况进行合理的肌肉训练，以免训练量过小效果不佳，或者训练量过大造成身体不适的负面影响。
2.充足的恢复：要给肌肉良好的休息恢复才能有效生长，良好的恢复也是再次训练过程中良好训练状态以及训练质量的前提。
3.足够的能量：就是通过食物摄取的能量/热量，或者是储存在体内的能量一定要充足，才能生长肌肉，如果能量不足，很难使肌肉生长。
4.充足的营养成分：能量充足的前提，就是营养成分了，肌肉生长合成的主要成分是蛋白质；同时还需要足够的碳水化合物来促进蛋白质合成，避免蛋白质分解，同时碳水化合物为运动时能量的主要来源。
本章主要分享一下关于增肌时，肌肉的生长速度，蛋白质以及摄入能量的影响。
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平时饮食需要足够的能量和蛋白质的摄入，这样有利于肌肉的合成。怎么定义足够的能量和蛋白质呢？
蛋白质：关于蛋白质的需求量有很多算法，也基本相近，通常以没公斤体重来计算（每公斤体重1.5~2.5克，任何人每天摄入蛋白质上限不得超过每公斤体重3克），对于普通的健身朋友而言，刚开始训练可以先从较低的数值开始，也就是每公斤体重1.5克，随着训练资质的提高每公斤的摄入量逐渐增加一些，比如每隔3~6个月调整一次。但这个量不是死定的，可以因自身的情况而增加或减少摄入量。摄入的蛋白质多以优质蛋白为主（优质蛋白：肉类，黄豆类，蛋类，奶类等）。
热量：
1.维持体重的热量TDEE：也就是每天摄入的总热量和一天所有消耗的热量是一致的。
2.热量盈余CaloricSurplus：每天摄入的总能量大于一天所消耗的能量。
对于热量的来源主要为碳水化合物，因为日常生活中脂肪的摄入量已经足够了且容易超标，以免脂肪摄入过多而导致脂肪堆积过多（一天中脂肪的摄入占总热量的20%即可）；而且碳水化合物为主要运动能量来源，也可以促进蛋白质吸收，避免蛋白质分解。增肌时通常碳水化合物每天的摄入为每公斤体重6~8克，同样如果刚开始训练可以选择较低的数值，后期逐渐增加，以免前期摄入过多而造成负面影响。
一般而言，都是根据自己的实际情况，比如体重，运动量，每日大概，饮食习惯等等去进行自己的饮食调整，然后配合训练，再经过一段时间观察有无效果（一般2~3个月能看出变化），如果效果理想，那么该饮食方案就可行，如果体型体重未变化甚至下降，则需要增加每日摄入的总热量或者改变食物种类。
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关于肌肉的生长速度：
这是一个增肌小伙伴都很
