关于最好的运动后零食或餐食的建议相互矛盾，对运动后应该吃什么以最好地支持我们的健康和健身目标的困惑也就不足为奇了。
但是，锻炼后吃的食物真的重要吗？
首先，我们必须了解在全天营养中注重食物的一致性和质量的重要性。全天吃正确的食物对优化整体健康和实现健身目标至关重要。在此期间之外，“完美”的运动后饮食将无法弥补质量差的选择。一旦我们制定了平衡的饮食计划，研究表明，运动后（最好在前30-60分钟内）适当的营养和饮食确实可以改善我们的长期训练效果。
让我们仔细看看……
对于专注于CARDIO的锻炼，请考虑在锻炼后使用CARBOHYDRATE。
令人心跳，动人的有氧运动会消耗大量能量。这种能量通常来自人体中储存在我们肌肉中的首选燃料糖原。
典型的成年人体内储存约克糖原，相当于卡路里。如果您要进行定期的，长时间的高强度有氧运动（60分钟或更长时间），则应在运动后尽快补充燃料。每次锻炼之后，您的目标应该是每1公斤体重吃1克碳水化合物，例如，如果您体重70公斤，那么每次有氧锻炼之后就应该消耗70克碳水化合物。
这种替换的外观将取决于您的个人喜好。例如，一个60公斤重的人可以用一小桶装有香蕉或麦片的酸奶来满足他们的要求。对于不喜欢运动后吃得太快的其他人，为加油而设计的运动饮料仍然是一种选择。
如果您进行的中强度心血管运动少于60分钟，则可以考虑尝试一下。大多数水果为我们提供了丰富的碳水化合物和营养素，例如维生素，纤维，抗氧化剂和植物营养素，所有这些都可以控制人体的炎症，康复和能量供应。
对于注重强度的锻炼，请考虑蛋白质后锻炼。
为了变得更强壮或增加肌肉的大小，我们必须对肌肉造成“压力”（可控制的损害）。提起，推动和拉扯意味着我们损坏了我们的肌肉纤维，然后需要大量的蛋白质进行“修复”。力量训练后不久即可食用优质蛋白质，有助于此修复和生长过程。
尽管建议略有不同，但在治疗后的前半小时内通常要消耗20-30克蛋白质。
个人偏好和便利性再次成为蛋白质选择的因素。尽管没有真正的证据表明蛋白质粉对我们来说比经过训练的全食物蛋白质更好，但是许多人确实选择了高质量的蛋白质奶昔来满足他们的训练后营养要求，因为这是一个简单的选择。
全食也是不错的选择。这是一些基于食物的蛋白质思想。或对于品种，您可以选择2或3个选项，每一个10克。
40克瘦牛肉/猪肉/羊肉40克去皮熟鸡金枪鱼/鲑鱼罐头或煮熟的鱼50克毫升牛奶/杯Milo克酸奶1.5片（30克）奶酪2个蛋克豆腐克烤豆60克坚果0.75杯煮熟的扁豆/芸豆尽管我们谈论的是运动后进食，但我们必须提一下有关水分的速记，确切地说是补充水分。即使我们的水合作用状况略有下降（急性或慢性）也会影响我们的身体运作，利用燃料和进行修理的方式。运动后，监测水的摄入量，出汗量和尿色同样重要。那么，我们在运动后吃的东西真的重要吗？
是!!
特别是如果您一天要进行多次训练或一周要进行多次训练。但是，重要的是要记住，定期均衡饮食是必不可少的，以确保我们的身体在一天内而不是运动后能最佳地工作和修复。
