白癜风怎么能治疗 https://m.39.net/pf/a_4302821.html本章主讲的内容是：
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从减肥角度来看，碳水循环的效果非常不错，要是你能正确、合理的利用碳水循环，那你可以在减掉更多脂肪的同时保留更多的肌肉，并且还能让你的身体在长时间内保持良好的表现，还可以在一定程度上享受自己最爱的食物。
一、节食对健康不利
当摄入的卡路里比消耗的卡路里要少时，身体就会处于热量亏损状态，这时维持身体的正常运行就需要动用储存的能量，身体分解和调动脂肪的速率就会比正常水平要高。
事实上，我们人体整天都在燃烧脂肪。当你限制自己从食物中摄入能量时，就会迫使身体分解脂肪来供能，这也就是节食减肥的原理。随着时间的推移，长时间让身体保持这种热量亏损的状态，会给身体健康带来很大的压力，这意味着节食减肥并不适合长期进行。
二、什么是碳水循环
碳水循环是一个适合短期的饮食方法，在这个过程中，你战略性地、有目的地比以往摄入更多的碳水，一般来说，你摄入碳水的量应在克到克之间。如果你在减肥，那么碳水循环对你来说很重要。
你应该是在控制饮食且身体处于热量亏损的状态下进行碳水循环，而不是在增肌且身体处于热量过剩的状态下进行。碳水循环应该是使你身体处于热量过剩的状态，如果进行的合理，这种循环是可以防止大多数典型热量过剩所导致的相关变胖问题。
三、碳水循环的生理作用
碳水循环的理念已经普遍存在于健身圈中，从实用性和效率的角度来看，实际效果大多数情况都还不错。
1、碳水循环的关键点是什么？
当我们为了减肥努力控制饮食热量摄入时，身体的新陈代谢也会随之减慢，而且还会消耗肌糖原，而肌糖原不足会影响你的运动表现。而碳水循环它可以帮助你补充控制饮食时所消耗的肌糖原，而且还可以调节体内的激素平衡，从而帮助你更好控制体重。
（1）糖原与运动表现
当你通过控制饮食来减肥，并把力量训练作为主要的锻炼方式时，实际上你的训练并没有去燃烧脂肪来供能，而肌糖原才是你训练时的主要能量来源。你进行力量训练的强度与你体内的肌糖原水平有很大关系，当你在进行力量训练并感到虚弱无力时，导致的原因有很多，除了长期热量亏损、睡眠不足、没休息好以外，肌糖原不足也是一个重要原因。所以，当你训练时的表现欠佳时，有可能是你体内的肌糖原不足所导致。尤其是当你控制饮食较长时间，且中途又没有额外摄入高碳水食物来补充肌糖原时，你的状态会更差。
现在有很多人对减肥都有误解，他们认为减肥就一定要节食，并且他们还倾向于摄入极低的碳水来加速体内脂肪的消耗，虽然这样做也有效果，但这并不是最好的选择。实际上，通过节食得到的减肥效果与你所付出的努力并不对等。
（2）甲状腺素和瘦素
甲状腺素
如果人体摄入的碳水量太低、持续时间太长，体内生成的T3（甲状腺激素）就会降低。T3是体内最活跃有效的激素之一，它负责人体的生长发育，心率，体温以及人体的整体代谢水平的调节。事实上，体内T3生成不足是人体代谢减缓的最常见原因之一。
T3生成不足的一些体征和症状在低温（早上刚醒时体温会低于36.7摄氏度）的情况下可以表现出来，如大部分时间会觉得冷，主要是手脚冰冷，尤其是在刚醒的时候。这意味着T3含量的降低会导致人体新陈代谢减慢，从而使你的减肥计划很难持续下去。
有研究发现：随着碳水摄入量的增加，T3的生成量也增加。这表明，在不考虑摄入的卡路里总量及宏量营养素配比的情况下，人体增加摄入碳水的量，T3生成量也会增加。因此我们可以得出：碳水在甲状腺素生成中起重要作用。当然碳水不仅有助于甲状腺素的生成，它还有助于另一种激素（瘦素）的生成。
瘦素
瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素，它通过控制食欲来发挥调节体重的作用。身体越胖，脂肪含量多，人体分泌的瘦素就越多；身体越瘦，脂肪含量少，人体分泌的瘦素就越少。节食和减肥会导致瘦素减少，瘦素水平降低会向大脑发送“身体需要吃食物”的信号，使你产生饥饿感，然后你就可能吃得更多，导致减肥失败，所以瘦素水平对减肥的影响重大。
瘦素的生理作用是身体为了生存进化出来的机制，也是人们有时会暴饮暴食的主要原因，所以为了克服减肥过程中瘦素降低后所导致的饥饿感，我们必须通过短期的饮食控制方法来创造一个不缺食物的信号（即碳水循环）骗过身体。
碳水循环的一个主要优点是它能使你身体迅速生成瘦素。当你控制饮食摄入一段时间，你身体的瘦素水平就会降低，饥饿感就会随之增加，这会导致你吃得更多。当你吃得更多的时候，你身体内的脂肪就可能增加，然后体内瘦素水平也会随之上升。但是有研究显示：高碳水膳食比高脂肪膳食更能提高瘦素水平[1]。所以当你在摄入高碳水时限制脂肪的摄入，身体就不需要将摄入的脂肪储存为身体脂肪来提高体内的瘦素水平，从而起到更好的减肥效果。
2、避免肌肉组织的损失
身体的能量获取来源主要有：脂肪（体内的或摄入的）、碳水（以糖原的形式储存在体内）和蛋白质（肌肉组织中的或摄入的）。谁都希望自己身体燃烧的是脂肪和碳水，而不是蛋白质。但是如果你过度地限制自己的碳水摄入量，那你的身体将不得不把蛋白质（摄入的或从肌肉组织中分解）转化成糖原来供能。如果你长期过度节食、限制碳水的摄入，那你很可能就会损失更多肌肉。
小结：摄入足够的蛋白质（每斤体重0.8-1.1克）可以维持肌肉量，摄入足够的碳水可以为你的训练提供能量，让身体在热量亏损时动员脂肪供能，还能避免肌肉组织的损失。
