治疗白癜风好的医院 http://www.znlvye.com/一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成3个燃脂习惯，帮你降低体脂率
你是否羡慕别人的好身材？好身材需要平时的自律，如果你总是胡吃海喝，不喜欢运动，那么身体就容易出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖。
而随着年纪的增长，身体机能运转速度会下降，肌肉也会开始流失，中年发胖的困扰也容易出现。
想要保持一副好身材，我们一定要从多个方面入手，控制卡路里摄入，提升身体的热量输出，让你远离发胖困扰。
减肥第一步，戒掉3个恶习，坚持3个行为，让你慢慢瘦下来！
戒掉3个恶习
恶习1、不爱喝水的恶习
平时不爱喝水，等口渴了才喝水的人，身体代谢循环也会受到影响。口渴意味着身体脱水了，废物无法及时排出，脂肪代谢速度也会下降。
我们要学会主动喝水，每天喝2L水以上，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现，同时保持身体的代谢水平。
恶习2、吃宵夜、熬夜的恶习
平时喜欢吃宵夜的人一定会晚睡，睡前吃东西，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，而熬夜晚睡会扰乱激素分泌，促进皮质醇的分泌，脂肪也会更快合成，你容易诱发易胖体质，很难瘦下来。
只有保持规律早睡，戒掉宵夜，保持睡前3-4小时不吃东西，才能让身体机能及时休息，有效提升睡眠质量，睡觉的时候身体可以持续燃脂，白天身体代谢水平更加高效运动，让你更快瘦下来。
恶习3、久坐不动的恶习
现代人大都缺乏锻炼，习惯了久坐不动，身体活动代谢下降，发胖几率也会上升。如果你一天坐着的时间超过了12小时，那么就要警惕了，长时间坐着会诱发各种亚健康疾病，小肚腩也容易出现。
坚持3个燃脂行为：
1、养成健康的饮食习惯
做到三餐规律，不要跳过任何一餐，让肠胃养成规律消化吸收的记忆。
饭吃八分饱，不要吃撑自己，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上可以让身体及时接收饱腹信号，有助于控制进食量，避免撑大胃容量。
荤素搭配，三分肉七分蔬菜的原则，以轻加工食物为主，戒掉各种零食跟奶茶，不用刻意节食，你也能慢慢瘦下来。
2、培养运动锻炼的习惯
一周坚持3次以上的锻炼习惯。为了保持健身动力，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如：广场舞、打球、游泳、有氧操、跳绳、拳击、撸铁训练。
没有时间出门锻炼的人，可以在家进行自重训练，从深蹲、波比跳、俯卧撑、开合跳等自重动作入手，每次锻炼时间不低于半小时，长期坚持下来你的心肺功能会慢慢提升，运动能力也会有所提升，身材也会瘦下来。
3、不要熬夜，才能保证充足的睡眠
规律早睡是保持健康体质的重要方法，总是熬夜晚睡，睡眠不足的人身体老化会加速，激素分泌也会紊乱，瘦素水平受到抑制，脂肪代谢速度就会下降，发胖几率也会大大提升。
如果你能做好23点睡觉，保证每天睡足8小时以上，身体机能会高效修复，激素分泌也会正常，白天精神状态会充沛，工作效率会提高，可以不知不觉消耗更多卡路里。
改变饮食习惯，科学健康瘦身，提升减脂效率
减肥的群体在不断地扩大，减肥的方法也是层出不穷，之前就有什么过午不食减肥法、不吃早饭或者是晚饭的减肥方法等等，最后都被证实，不仅是不利于减肥，而且还有损身体健康。
但是与上述不靠谱的减肥方法不同的是，现在又出现一种“轻断食”的减肥方法，不仅能够减肥，而且还有其他的好处。
在进行轻断食减肥方法的肥胖人士中，每周平均能够成功的减下来四斤，这看上去都有一些不可思议。
看到这儿很多人会觉得这样减肥是不是有些伤身体，其实大家的顾虑有些多余，轻断食对身体还有诸多的好处。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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