减肥对一个人的影响有多大？
对于减肥这件事，我想我算是有发言权的人了吧。我做过最励志的事情之一，大概就是用4个月的时间，疯狂甩肉40斤！完成从斤到斤的成就！
事先声明：我的减脂过程是运动+控制饮食，绝不吃减肥药！也没用任何的减肥产品！所以卖药的贴小广告的可以出门左转了！
当你真的瘦下来之后，你会发现生活像开了挂一样。五官变得更加立体，身体变得更加轻盈，穿衣变得更有气质，最重要的是，那种自律、健康的健身过程已经变成了你的生活方式。
废话不多说，开始上干货！因为我是健身减肥的，一开始自己盲目训练走了不少弯路。
今天就先来说说健身小白在健身减脂之前必须要了解的那些事。
1、你健身是为了什么？
有人说是为了减肥，但如果你把减肥计划的大部分都安排成瑜伽、普拉提之类的，那么，最后也只能是个柔软的胖子。不是说瑜伽不能瘦身，而是在安排计划的时候要合理分配。
有人说为了线条好一点，那就需要降低体脂率。
有人说没想那么多，就想外形美一点，身体健康些。那么恭喜你，你get到了健身的本质。但是健身不是说说而已，需要有计划、成体系的训练，更要合理安排，持之以恒。最最重要的：专业的健身知识。
2、学会忘记体重数字！
天天听身边同事在那讨论今天胖2斤，昨晚瘦2斤的。拜托！你去上个厕所都能瘦2斤好吗，能别骗你自己了吗？其实常说的易瘦体质，就是新陈代谢快，而喝水都胖体质，就是新陈代谢慢。
同样重量的肌肉和脂肪的体积是不同的，有的妹子很瘦，80斤，但是瘦到皮包骨，这样美吗？有的健身妹子，看着凹凸有致，身材非常棒，一问体重竟然斤，能说她是胖吗？
还有的妹子，减肥前57kg，健身后还是57kg，但是穿衣服小了两个尺码，为什么，因为通过运动减掉脂肪，肌肉更多，从根本上改变了体型。数字没变，衣服却小了两个尺码，能说她没瘦吗？
所以，忘掉你的数字，别再以数字衡量你的胖瘦了。
3、学会检测体脂变化
体脂，也叫体脂率，就是脂肪占人体总重量的比例。正常女性体脂率是20-25%左右，更好看一点的可能是18-20%左右。体脂率是可以通过公式算出来的，根据年龄、身高、体重等等。
以上说的都不是人话，像我这么聪明的人，都是直接买个体脂称，连接app，超级方便了。
4、我怎么才能减脂？
这种问题我刚开始健身的时候也到处问别人，后来才知道多蠢。
其实没有人能告诉你你怎么做才能瘦下来。我们能告诉你的只是我自己的经验和方法，还有我学习到的健身知识。你需要做的，就是独立思考的能力，从别人告诉你的经验中寻找适合自己的训练方法。
5、重视热身和拉伸！
这么重要的事总是被忽视。好多小白一进健身房就开始独占跑步机，先跑个5公里。我是很佩服这么强的体力。
但是真正的方法是先热身，达到轻微的加速心跳，给身体传递即将开始运动的讯号，同时保护身体不会因为突然的运动量而受伤。
好多女生说总跑步腿会粗，运动后拉伸一下。不要谈肌色变，肌肉真的没有你想象的那么好长的！
运动后正确的拉伸，放松肌肉，加快血液流动，减轻第二天的酸胀感，同时防止肌肉结块。
所以说，运动要讲究科学呀！
6、营养摄入全面
说到减肥，那好多女生就真的不吃了，天天饿的头晕脚飘，以为不吃就是减肥了。
我很认真的讲，不吃真的会瘦，但瘦的是身体的水，而且是非常不健康的，一旦开始恢复饮食，就会快速反弹！
而且！！长期节食，女性非常容易月经混乱，严重的会月经停止，影响生育！不是开玩笑的！
那该怎么吃呢？简单：少吃多餐，营养均衡，少油少盐，低卡健康。
主食尽量选择粗粮，像玉米、番薯、麦片、粗粮面包等等，但是你要是吃什么水果麦片，蜂蜜麦片，你还是乖乖吃主食去吧。还有很多低热量食物，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，蛋白等等。
但是不要用很多油去炒，尽量烤箱烤、清蒸、水煮。
好啦，啰嗦这么多，其实我的心愿只有一个，那就是大家一起变漂亮！
