白癜风能治了吗 https://m.39.net/disease/a_5602607.html先理论后实践这是所有学科通用的标准，从学习的角度来看，健身也可以作为一门课程，它不仅包括运动这一个方面，还有饮食，伤病恢复等。就算是单一的动作也要跟随文字理论来学习后运用。几乎所有人在刚开始接触健身的时候都会有这样那样的疑问，这种情况下基础知识的重要性就凸显出来了，为了让自己少走弯路更快融入进这个系统中，先来了解下最基本的问题吧。
一天中的最佳锻炼时机是什么时候？
这是很多人都会疑惑的问题，有些文章说早上运动最棒，有些说晚上就是自杀。其实没有这么多讲究。刚接触的新手可以饭后半小时进行轻度运动，中度运动在饭后一小时，如果安排了高强度运动，至少要等到饭后两小时之后。而人体精力最充沛的时候在下午偏傍晚的时候，也就是3-5点，这时候经过中午的休息体力恢复而还不到晚上饥饿的时候，如果安排了高强度训练的力量训练可以这时候完成。
现代人的作息一般都是晚上下班之后比较空闲，这时候难道就不能运动了吗？肯定不是。并没有任何研究表明晚上训练效果收益会小于白天。在各个时间段运动都会有不同的收益。有氧运动的成绩在一整天中差异都不大，而力量训练下午优于上午。最重要的是保持适合自己规律的运动时间，长期在一个时间运动，会让你那个时间段的成绩优于其他时候，但是睡前一小时不建议做剧烈的强度运动，会影响睡眠。
一周要锻炼几次？
要根据个人健身目的和身体素质来区分。刚刚接触的小白由于身体状况和素质处于较低水平，如果突然每天进行锻炼身体可能会不适应出现酸痛甚至生病，建议这个阶段以适应训练为主，一周2-3次即可。在经过了系统性的入门训练，身体打下了一定基础，能够负荷一定量的训练，这时候可以将次数增加到每周3-4次。
下个阶段的人体型上有了一定改变，在肌耐力，力量，速度等方面都有了明显进步，超过了一般人，这时候每周就可以安排4-5次系统性的训练。以力量训练为主去让肌肉更好的发展生长。每周至少要安排一天的休息日来给肌肉恢复的时间，训练是破坏肌肉消耗体力，而休息就是让肌肉纤维生长的过程。练太多容易造成过度训练，当然了你要是大神级别的天天去我也不拦着。
肌肉恢复需要多久？
在你的计划中必须要包含休息日这一项，尤其是经过了高强度的训练之后，一定要得到充足的休息，给身体足够的时间去恢复去生长，以便增长力量和肌肉块头。8小时的睡眠时间最佳。
重训练淡休息的做法可能会让你的身体承受不住，出现疲劳，抵抗力下降的情况，一味的训练也会让你感到厌烦，状态不佳，影响效果，遇到平台期。一般来说，72小时之后肌肉就能完全恢复。
如果想要瘦的更快，身体需要最少的营养是多少？
其实我不是很提倡节食，但是有些人因为种种原因需要快速瘦身。这时候就牵扯到一个摄入最小值了。必须保证这个最小营养值，才不会让身体因为缺乏某种营养素出现不适症状。蛋白质的最小推荐量为每0.45千克的体重摄入1g即可。关于蛋白质想说一点，不是说越多越好。如果你吃了过多的蛋白质但没有足够的运动来消耗，剩下的依然会转化为脂肪，让你无法保持苗条身材。
最后一点是脂肪，想要摄取到足够的脂肪并不是一件难事，你不可能每天只吃水煮菜，哪怕是低脂肉类中还是会有脂肪，更别说牛奶，蛋黄，坚果，红肉和食用油（橄榄油也一样）还有牛油果了，适当的吃些脂肪对于保持身体健康是有益处的，不过每餐脂肪含量最好小于30%，长期坚持低于20%的低脂饮食会带来其他健康问题。均衡营养才能让肌肉质量最大化。
