健身饮食介绍

注册

 

发新话题 回复该主题

高级私教的秘密这5条减肥忠告一定要知道 [复制链接]

1#

所谓“健身先健脑”,这其实是在强调方法。方法不对,努力白费。那么在变瘦变美的路上,有什么需要特别注意的吗?下面这5条减肥忠告,减妞劝你早点知道。

一、减肥不等于减重

在很多广告宣传语中,会有很多“一周瘦x斤”的文案。但是当你深究背后的减肥原理,为什么可以在短时间内快速减重:无非是减掉了水分,或者减掉了肌肉。

然而,真正意义的减肥,其实是减脂,减掉身体多余的脂肪。比如说你和健身教练,可能体重相同,但是健身教练的身材更好。这是因为健身教练的脂肪率更低。

正常的体脂率,男性在15%左右,女性在25%左右。你合格了吗?

二、不存在局部减肥

全身上下,哪里最容易胖?肚子(啤酒肚)。于是,很多人希望通过多做仰卧起坐、卷腹等动作,练就八块腹肌和马甲线?

其实,根本不存在局部减肥。因为脂肪和肌肉是完全不同的身体组织,不可能相互转化,然而卷腹或卷腹等力量训练,刺激锻炼的是肌肉。在脂肪率很高的情况下,这样做只会让肚子越练越大。其他身体部位同理。

所以,应该说,腹肌、马甲线是“露”出来的,当全身脂肪减少的时候(减脂减全身),肚子上的脂肪也会减少。

建议:你可以多做有氧运动,快走、慢跑、游泳、骑车等,每周3-5次,每次30分钟以上,有助于全身燃脂。期间搭配力量训练,如果你想瘦肚子,有卷腹、平板支撑等动作可以选择,可以雕刻身体线条。

三、跑步30分钟以上才燃脂?

跑步30分钟以上,脂肪才开始燃烧?这个说法其实是不太准确的。

因为无论你运动多久,只要你开始运动,比如跑步,其实脂肪就开始消耗了,只不过脂肪供能的比例比较低而已。

人体是一个复杂的系统,不存在“一刀切”,那么供能系统也是如此。

一开始是糖原供能>脂肪供能。然后,脂肪的供能比例开始反超,在大概30分钟左右,糖和脂肪的供能比例形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖的供能比例下降……所以,并不是“30分钟后才开始燃脂”。

四、减肥不能只靠运动

为什么天天运动却瘦不下来?其实,减肥不能只靠运动。这是因为,虽然运动可以帮你消耗热量,但是这些热量并没有你想的那么多。如果运动后管不住嘴,你懂的。

举个例子,比如慢跑,一个体重56公斤的人,慢跑1小时,可以消耗约大卡,如果换成骑车,可消耗大卡。可一块酥饼(克)热量就接近大卡。

你看,对于吃进去的热量来说,你的运动量只可以用“杯水车薪”来形容了。明明有坚持运动,可是不控制饮食,就会反弹。

五、并不是出汗越多,减肥效果就越好

出汗和减肥效果之间,没有必然的联系。因为汗液的主要成分是水,而不是油脂。即使体重下降,也是水分流失造成的。

何况,有的人天生就爱出汗,可是该胖还是胖的;如果你采用穿暴汗服、裹保鲜膜、汗蒸等方法,强迫身体出汗,严重了会造成身体脱水,皮肤出现问题(过敏、湿疹)。

运动想要达到减肥效果,关键要看运动强度:是否达到了燃脂心率。你可以买块监测心率的运动手表,或采用“运动时能否顺畅交谈”作为粗略的标准来感受。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题