新手健身一定要了解的事情,少走弯路快速 [复制链接]

潮流不是一味学习别人，而是坚定自我。大家好，今天百强用自身经历来给大家介绍一下有关新手健身的一些需要注意的方面。帮助大家少走弯路，快速成型。我是在18年就有开始做这个，但是真正的走上正规道路实在几个月前开始的，一直是走了不少的弯路，所以今天想分享一些我自己的个人经验，让热爱健身的小伙伴少走弯路。

胖瘦区分

大家都知道，每个人的体质与遗传基因都是不同的，这点也要因人而异，有的小伙伴的身体比较瘦弱，属于要增重的类型，因为肌肉毕竟也是肉，是身体的一部分。我们要想增长肌肉就要先增肌。增加我们的体重。建议大家可以在改善自己的饮食习惯开始，多吃一些蛋白质高的东西。

比较肌肉增长等于摄入大于支出。个人建议在大家增肌时不要依赖增肌粉等物品，可以多吃蛋白质富含较高的食物。建立好自己的健身计划。在增重的同时也要适当的锻炼，避免体重上来了却放弃健身的窘境。而胖人则需要减少自己体内的脂肪，让肌肉凝练下来。

动作要领

瘦子的腹肌一开始就比较明显，所以说腹肌对瘦子来说是容易练习的，而胖体质的人胸肌是比较成型的，因为我们本身就带有胸肌的那个维度在里面，我们只需要稍加锻炼，让其成形即可。这里需要注意的是我们做的每一个动作都需要做到位，不要盲目的追求数量，应该着重在质量上，这样才能达到质的飞跃。

锻炼方法

如果你像我一样是在家徒手健身锻炼，那么我会推荐几个动作给你。俯卧撑。俯卧撑能有效的锻炼我们的胸肌与肱肌。建议二十个一组，多做几组。俄罗斯转体。这个动作能有效的锻炼我们的腹肌，大家可以三十个一组多做几组。

健身不仅是对身材的一个追求，他还能带给我们自信，改善我们的生活质量更热爱我们的生活。