很多人觉得减肥是迈开腿、管住嘴，我觉得，减肥最重要的是饮食和生活习惯，运动主要是辅助雕塑体型。很多人把运动的作用夸大，这是背后的商业利益需要。瘦子不见得热爱健身，不少瘦子去健身房增肌，把自己练壮倒是真的。他们身材本来就瘦，根本不是因为健身瘦下来。
你如果请了私教，他一般会给你安排健身计划，附带日常饮食表，有些人觉得效果还不错。说实话，真正让你瘦下来的，可能不是教练带你做的那些训练，而是你的日常饮食改变了。不信，你可以试下饮食不改变，然后跟着教练训练。你体态也许会变好，但是体重绝对不会减太多，不要说是肌肉增加了，导致体重没有减轻。肌肉没有那么好练，增加的速度其实很慢，你没轻，就是没减肉。
我们多吃的食物热量比你想象中大，不是一个小时健身训练可以轻易消耗。看看我们日常食物换算成跑量的对比图，大家就能了解，多吃的食物靠运动消耗真的很难。
当然，这样的算法并不严谨，毕竟跑步消耗的热量跟速度姿势都有关系，以上只是一个大概的换算。我们日常吃进去的食物，其实主要靠人体基础代谢和日常活动消耗。如果你能了解自己的基础代谢和日常活动消耗的能量，并在此基础上减少食物摄入，你就能轻松达到减肥效果。
我不是在提倡节食减肥，但减肥的关键还是在饮食，适当减少饮食让你的基础代谢帮你减肥，适量增加日常活动量，增加你的消耗，做到这两点，你就可以轻松减肥，不需要拼命运动。
对此，我这里分享几个思路，帮助你改变习惯，并且养成不易胖体质：
1、坚持最重要
为了坚持，你不应该采用极端的减肥方式，极端的方式，都无法长期坚持。我们不要在原有的基础上来个度大转弯，而是慢慢改变。这些改变必须符合人性，让你能够变成一辈子的习惯。比如，饮食结构的改变，不能以前啥都吃，现在只吃青菜萝卜水煮鸡胸肉，再有意志力的人也会崩溃，你可以在适当减少你原有的食物，增加一些低热量的天然健康食材，比如你喜欢吃肉，你可以少吃几块肉，多吃几口蔬菜。改变饮食顺序，先喝汤再吃饭吃菜，操作起来并不难，只要平时多用心就可以。
2、恢复你的身体知觉
很多胖子是不知道自己吃多了，他们张口就吃，胡吃海喝，自己吃饱了还不自知，一直往嘴里塞食物，直到把肚子吃到撑。我们应该养成细嚼慢咽的习惯，让你的肚子感受饱腹感，让身体决定吃还是不吃，而不是随着自己的吃欲任意而为。
3、建立良好的日常活动习惯
能走不站、能站不坐、能坐不躺。一天工作回家，躺在沙发上玩手机，这是最容易的事情，也是最糟糕的事情。你可以玩手机，请坐着或者站着，如果想休息，那就躺着好好休息，不要玩手机。要嘛活动，要嘛好好休息，这才是良好的生活习惯。睡觉很重要，减少熬夜，可以减少焦虑和压力，让你保持良好精神状态，基础代谢也会高一些。
