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减了20斤的我,做对了这6件事,减肥干货 [复制链接]

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姐妹们,我从最开始减肥的体脂率30%左右,减到现在的19%,结果我上周又去做了体测,同一时间点在同一台机器上,我的体脂率居然又下降了1个百分点,但是我的体重并没有变化,说明我脂肪减少的同时肌肉量增加了,这是每个减肥的姐妹最理想的状态了。

朋友说我变化太大了

其实我之前分享过我有关于减肥的心态、饮食和运动,今天我回顾了一下我整个减脂期,我想总结一下怎样才能成功减肥的同时保持体重不反弹。减脂期的姐妹一定要做对以下六件事,记得点赞收藏哦!

一、要吃早餐

我之前就有不吃早餐的习惯,主要是因为起不来,想着多睡会,结果起来差不多可以吃午餐了。了解了减肥知识之后才发现,不吃早餐的人肥胖的几率比每天规律吃早餐的人高出4倍,因为早餐可以帮助我们提高一天的身体代谢,而且早起吃早餐,身体的食物热效应比其他时间要高出1~2倍!

一份优质有营养的早餐还能稳定你一天的食欲,不至于午餐的时候暴饮暴食。一份营养的早餐包含了优质蛋白质、优质碳水和膳食纤维,比如1~2个鸡蛋+1个紫薯(以粗粮为主,可以是燕麦、玉米、南瓜、全麦面包、杂粮粥等)+圣女果(也可以是蓝莓、黄瓜、苹果也是不错的选择)。

二、改变吃饭的顺序

很多减肥的姐妹不注意吃饭的顺序,吃饭的时候逮到什么就吃什么,其实这样很容易热量超标。每顿饭之前喝碗清汤,这比饭前不喝汤至少可以少摄入大卡的热量,然后开始吃蔬菜,再吃肉类(以高蛋白食物为主,如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾、蟹等),最后吃主食(粗粮为主,如玉米、紫薯、南瓜、燕麦、全麦面包、小米、薏米、糙米等)。

有姐妹问我是一口菜一口肉这样吃吗?我自己是先吃几口菜,再吃几口肉,然后吃菜再吃肉,反正把主食留在最后吃。

三、多喝水

我以前是一个不爱喝水的女孩,一直以来都是这样的,一般不感到口渴是不会主动去喝水的,而且我很喜欢喝奶茶,渴了就喝奶茶,后面知道一杯奶茶的热量高达~大卡,想想之前一天2杯就瞬间无语了,减肥之后我就只喝白开水了,我的身体真实反馈告诉我,多喝水真的可以加速代谢,让你瘦得快。如果你不喜欢喝白开水,嫌没味道,可以喝柠檬水或者绿茶(一些纯茶的茶包都可以的)。

下面是最佳的喝水时间表:

四、运动

减脂“七分吃三分练”,运动对于减脂的作用不能忽略了,我除了做有氧运动之外,一直在坚持做力量训练,所以这次减肥下来我皮肤一点也没有出现松弛的现象,现在复食之后也没有胖起来,身材线条反而更加好了。

有氧运动可以直接大比例的燃烧脂肪(频率在每周3~5次,每次30~60分钟);力量训练可以提升身体肌肉质量,提高人体基础代谢能力,起到瘦身塑形的作用。

很喜欢这套古装

五、不要熬夜

熬夜对于脂肪的代谢和肌肉的增长都有阻碍的作用。熬夜的人会比普通人更渴望高热量的食物,容易引起暴饮暴食;熬夜会降低代谢;熬夜会让身体消耗肌肉,堆积脂肪;熬夜会影响内分泌,加重胰岛素抵抗;熬夜还会让你脱发。建议减肥的姐妹改掉熬夜的习惯,要强迫自己早睡,最好能在11点半之前睡觉。

瘦下来了就喜欢拍照,嘻嘻

六、不要过分

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