北京白癜风主治医院哪里好 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/240902/e3sbt9p.html作为一个男人,无论是胖子还是瘦子,都想拥有一个强壮的体型,一个迷人的身材,一个结实靠谱的肩膀。。。所以,很多人走上了健身的道理。许多新手刚开始健身,一进到健身房,就不停的锻炼锻炼,练得最多的就是手臂部位和腹部,却忽略了其它地方的肌肉。
喜欢锻炼手臂和腹部这都很容易理解。这两个地方是最直接体现男人强壮的地方。如果你想要更MAN的话,找不到办法去增肌?那么,一些增肌技巧,你一定要记住!
1.要进行循环渐进的训练
不进则退,增肌也是这样,需要制定一个健身计划,动作循环多次没关系,但是重量一定不能一直不变。
2.定计划计划计划
上面也说过,一定要给自己定一个计划,无论是徒手或器械训练、力量或有氧训练都好,都需要一个明确的健身计划,什么时候该如何锻炼,就要怎样锻炼。计划一定要是针对全身部位的!
3.训练分为多组
有些人,一次健身锻炼,一个动作只做一次,这样的强度是不够的。一定要坚持多组训练,根据你身体素质而定,一般都是一个动作多组训练,循环到力竭。
4.休息间隔要缩短
花费1分钟锻炼,然后用5分钟来休息。。。这种锻炼方式大大的降低了增肌的速度。
5.动作要精准到位
认真训练,动作才能做得精准。
6.饮食休息都要安排妥当
三分练,七分吃。健身千万不要忽略的饮食。还有肌肉也是要休息的,所以不能一直的锻炼下去!
想要增肌,这些方法希望能帮到你!
成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。