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很多人在网上看了不少关于减肚子、虐腹肌的训练教程，你是否将“减肚腩”跟“腹肌训练”混为一谈了？
减肚腩跟虐腹肌是两回事，只有分清了，你才能更高效的锻炼。
肚腩，是身体赘肉过多的表现，是体脂率超标导致的。你需要的是刷低脂肪，才能带走身体多余脂肪，让肚腩消失，恢复平坦的肚子。
练腹肌，是体脂率标准的情况下进行腹肌训练，把腹肌练厚实，让线条凸显出来的训练教程，也就是众人追捧的六块腹肌。
所以，减肚子是减肚子，腹肌训练是腹肌训练。
网上有很多健身教程，小编见过一篇文章的标题是：“几个腹肌训练动作，坚持半个月让你的肚楠小时”。这显然是误导人的文章教程，虐腹动作是刺激肌肉的训练，怎么可能减掉肚子的脂肪？但这篇文章依旧在在网上风靡十万阅读量。
这只能说明发布文章的人并不是专业知识丰富的健身人士，也说明了网上存在很多健身小白，盲目轻信网上的文章。
今天小编就来讲一下：肚子有赘肉的人应该怎么训练，才能减掉肚腩练出腹肌？
前面小编说过了，肚腩是脂肪过剩的表现，也就是你内脏脂肪是偏高的。
你需要反省下，平时是不是爱喝酒，爱吃宵夜，经常聚餐，吃各种零食或者油炸食品，饮食过剩是发胖的一大主要原因。
而人体的新陈代谢最高的年纪是在20-25岁左右，当年纪大于25岁后，身体代谢逐渐下降，身体的热量消耗也逐年下降，以前年轻的时候每天可以消耗大卡热量，现在可能只能消耗大卡。所以，如果你还像以前那么暴饮暴食、不忌口，那么肥胖就容易找上你。
而肥胖每次都是先从腹部开始的，腹部是最容易堆积脂肪的部位，却也是最难减掉的。想要虐出腹肌，必须先减掉肚子，才能虐出腹肌。
2个步骤，帮你减肚腩、练出6块腹肌！
第一步：减肚腩：你应该管住嘴，迈开腿！
如何管住嘴？
保证每天控制摄入热量每天身体总消耗热量。最简单的饮食方法是，每天饮食分量比平时的分量减少20%。
比如你以前每天是3.5碗米饭，那么现在要控制到只吃2碗半或者3碗，同样的你还要减少各种肥肉、煎炸食物的摄入，多采用蔬果代替。因为蔬果的热量低，而且高纤维的特点可以加速肠道的蠕动，有助于抑制脂肪，减少便秘，促进肚腩减小。
怎么迈开腿呢?
腹肌训练不是必须的运动，全身性的有氧运动或者高强度训练才是必须的，他们可以帮你减少身体的脂肪，从而帮你消耗肚腩肉。
平时缺乏运动的人，建议从健走、慢跑、跳舞、游泳等运动开始，每次40分钟以上，而有运动基础的人，可以选择HIIT运动、跳绳等高强度训练，每次20分钟以上。每周至少4次训练，坚持8周，腰围就可以减少一圈。
第二步：虐腹肌
如果想要在肚腩瘦下来的同时，让腰腹紧致起来，避免肚子过于松弛，那么你可以结合腹肌训练。腹肌训练是塑造肌肉线条的，可以提高核心肌群，强化腹肌线条。
而当腹部的脂肪率降到一定水平，小肚子消失时，这套腹肌训练就能帮你虐出迷人的腹肌线条了。
对于本身体脂率就处于标准范围的人，可以直接进行虐腹训练，平时管理好饮食，腹肌也很快就能出来！
最后小编推荐几个经典虐腹动作，让你更好的练出6块腹肌！
1、屈膝卷腹
15个*2-3组
2、仰卧起坐
15个*2-3组
3、俄罗斯转体
左右各15个*2-3组
4、平板支撑
30秒*2-3组
5、俯卧登山
30秒*2-3组
6、收腹跳
15个*2-3组
腹肌训练的时候，记得铺上瑜伽垫保护自己！
