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居家健身强体魄这6种吃法坚持下去,一个月 [复制链接]

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减肥需要做力量训练;减肥还需要做有氧训练;还有非常重要的一点就是科学饮食。饮食不到位,举铁也白费!

三分练,七分吃的减肥口诀也经常能听得到。但是具体怎么吃?吃多少?什么时候吃?今天阿岳就来和大家探讨一下。

第一、早餐九分饱

现实中的我们是这样的,早餐像乞丐,午餐想平民,晚餐像皇帝。因为我们每个人都忙于工作,早上起来随便应付一下,其实这是不健康的,对我们的减肥没有任何帮助。身体经过一晚上12个小时的休息,体内的水分和能量几乎消耗殆尽,急需能量来补充体能,为一天的工作和生活做准备。推荐牛奶,鸡蛋,全麦面包,小米粥以及水果等。

第二、粗细粮搭配

细粮主要就是大米和白面粉,由于他们属于深加工制作方式,很容易被人体吸收和利用,从而一定程度上会放缓肠胃的蠕动功能,加速血糖的升高,再加上热量较高,比如白米饭和馒头热量相对于粗粮来说,单位热量要高很多,不利于减肥。最好就是粗粮和细粮搭配,粗粮有:糙米,燕麦,黑米,玉米,小米,南瓜,红薯,紫薯,土豆等。豆类有:黄豆,红豆,黑豆等。粗粮里边含有丰富的纤维素和维生素,提供饱腹感的同时降低总热量的摄入,对减肥起到决定性作用。

第三、肉一定要吃

肉类和蛋类含有人体所需要的蛋白质,尤其是运动过后可以防止肌肉的流失,为机体提供能量,补充人体的必须氨基酸。蛋白质能提高人体的代谢能力,运动减肥就是通过提高代谢来消耗体内的脂肪。肉类推荐:鸡胸肉,鸡腿肉,鱼虾,瘦牛羊肉等。猪肉因为脂肪含量较高,少吃为好。

第四、细嚼慢咽

吃饭讲究细嚼慢咽,研究表明,当你把速度慢下来时,大脑中枢会不断刺激饱腹神经,提醒你已经吃饱了,避免过多的热量摄入。控制体重,起到减肥作用。另外,细嚼慢咽过程中食物和唾液充分结合,多次咀嚼把食物真正磨碎,促进肠胃消化功能,对胃起到保护作用。

第五、以蒸,煮,炖烹饪方式

在日常生活中,我们的味蕾是这样的:没有油不香,没有糖不甜。每种食物都想用油炸一下更香,可是食物经过高温油炸,里边的蛋白质和维生素会遭到破坏,营养价值降低,同时脂肪含量会立马翻倍,对健康和控制体重没有任何帮助,比如炸鸡,炸薯条,红烧肉,炸鱼块等等。我们尽量选择以蒸、煮、炖、焖、煨、凉拌为主。保持食物的原生态,杜绝深加工。

第六、睡前三小时禁食

一般情况下,我们要保证晚上7点之前把饭吃完(健身高手和运动员除外)。白天人体的代谢能力较强,但到了晚上由于身体该进入休息和修复阶段,代谢能力变得较弱,此时过多饮食会导致热量过剩,没有及时消耗掉,积存在体内转化成脂肪,导致体重上升。另外过多或者过饱会引起肾脏的负担。所以建议晚上七点之前把饭吃完,吃一些易消化的食物,比如粥和汤。

以上六种吃法,你们有没有在遵循呢?效果怎么样呢?一个月有没有减掉八斤?

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