从锻炼中获得更多收益？如果你的日常计划是这样的，那怎么可能：早上起床，上班，参加会议，从学校接孩子，然后设法在下午挤一点儿……？
经过了如此紧张，可能充满压力的一天之后，许多人根本无法（甚至不去尝试）寻找锻炼的动力。
你的日程安排太满了，因此你都无法适应它。但是，仅需30分钟的超级有效锻炼，你就可以保持健康，变得更健康，更健美，更苗条。
如果你充分利用锻炼时间，则无需在健身房花费太多时间。通过尝试这8种节省时间的计划中的任何一种，你就可以通过一周的几次锻炼来最大程度地发挥效果。
交换拉伸，以进行动态热身
从锻炼中获得更多收益，根据由奥斯汀州立大学的研究，参加者都能有8.36％的重量深蹲和他们的下级机关更有22.7％的稳定，如果他们热身光腿屈伸比，如果他们执行的典型绵延（“弯曲并保持”）。
动态的体重运动可增加血流量，改善运动范围，而不会损害肌肉和肌腱的弹性。
因此，如果你明天要跑步，请尝试大约5至10分钟的膝盖抬高，弓步和腿部锻炼，然后再踏上跑步机或跑道。
负载运动
进行超大动作意味着对两个相对的肌肉群进行锻炼，而中间没有休息。例如，上半身和下半身运动，如卧推，弯腰弯腰。
在超重运动中使用的休息时间很短，因此你应该比平时少举重（当你想保持锻炼时间短而强度大时）。
这样，当你进行特定的肌肉群运动时，你可以让对方的肌群休息。再说一次，不要在重负载下工作，否则你会妥协表格。
这里一个非常有用的技巧是服用抗炎药，如有机姜黄素，以预防，减少和消除运动中的烧伤。
使用力量运动
从锻炼中获得更多收益如果你是新手，从减肥机器开始将帮助你学习正确的形式。减重后，举起杠铃，哑铃和壶铃之类的力量运动。
根据《力量与状况研究》杂志，力量运动运动比荷重机运动产生更大的荷尔蒙反应。
这些锻炼会影响更广泛的肌肉，因为执行这些锻炼时，没有什么可以像机器一样支持或指导你，激发所有协同作用的肌肉来帮助你。
做间隔hiit训练
HIIT（高强度间歇训练）的前提是最大的努力时间点缀着低强度的休息时间。
此锻炼比其他任何锻炼都具有更多的脂肪减少和心血管益处。HIIT锻炼方案如下：在20秒内进行尽可能多的重复（重复），然后休息10秒钟。然后，重复长达4分钟。花一分钟休息，再重复三轮。
控制运动心率
有氧运动可以增强HIIT的优势，而无需连续20-25分钟。在两组力量训练之间进行短而高强度的有氧运动（大约20-45秒），例如短跑，浮潜，划船，跳绳等
增加心率到电路的训练也可以帮助最大限度地给你在你的心脏率激增带来的好处。
循环训练
在各种类型的健身器材上进行6到10次锻炼（“推，拉，腿，核心，重复”），而在两次举重之间要尽量少休息或完全没有休息，因此，你不必连续两次对同一组肌肉进行锻炼。
循环训练也称为“懒人的有氧运动”，可帮助你专注于良好的技术，呼吸并花费所有时间进行举重。以轻至中的重量工作，并迅速从一种运动转移到另一种运动，并且只有在完成循环后才能喝酒或休息。
循环训练是完美的选择，因为你想变得更强壮和更瘦（不变大），同时节省一些时间。
为了增强肌肉的生长，请服用有助于组织更新的干细胞支持补充剂。
创造更健康的你
还要记住，健康的脂肪和蛋白质饮食对于肌肉的形成至关重要。
穿紧身衣
据报道，在剧烈运动期间和之后穿紧身衣可以减少肌肉酸痛。当我们遇到炎症反应时，受影响区域的白细胞和体液含量会增加，从而导致我们的肌肉肿胀和疼痛。
压力服会收缩肌肉，减少积液。紧身衣不会使你免于酸痛，但会有所帮助。
聆听舒缓的音乐
获得更多锻炼效果的最后一种策略是真正的刺激动力–聆听耳机上的美妙音乐。你最喜欢的歌曲可以让你为锻炼减少烦恼。
你收听的音乐会增强体内多巴胺和5-羟色胺的水平，这是众所周知的促进恢复的激素。完成锻炼后，播放一些更轻松的曲目，以帮助你的心率和血压恢复正常。
使用这些技巧将帮助你保持健康，并很好地预防了诸如癌症和心血管疾病之类的退化性疾病。
健康减脂减肥，
