白癜风能治愈么 https://m.39.net/pf/a_4793225.html很多人似乎喜欢拿一些职业比赛的人和一些健身模特比，然后看到别人羡慕那些健身模特的身材的时候就开始喷说“这些模特和XXX运动员比就是个渣渣”，“其实练的就那样”。然而浩克小编我始终觉得这些能够站在舞台上的人都是值得尊敬的。
而且不同的职业路线，的确也没有非常大的可比性，毕竟不管是模特健身、健体还是健美，其训练方法、饮食以及侧重点都会有所不同。健美本身就需要追求块头因此会做大重量训练，而一些男模健身就不会这么做，因为他们需要稍微“瘦”一些的身型。
那究竟模特健身、健体和健美的区别在哪里呢？今天就让我们一起来分析一下这3种肌肉男吧！
侧重部位不同
健身模特健体
不管是健身模特还是健体选手，这全身的肌肉肯定是都要锻炼的：胸、背、腿、手、肩、腹等等….
只不过，在大腿的训练上要求会相对低一些，因为健身模特和健体选手都是穿“沙滩裤”的，因此也就没理由要去疯狂的刺激大腿
相对的，他们更加注重的是腹肌以及小腿的肌肉，很多模特和健体选手会选择一周练3次腹肌，而小腿则至少一周练2次。
健美虽然追求大块头，但也同样需要整体的美感，不能有某一个肌群太过突出，因此健美也需要锻炼全身的肌肉。
而且正因为你需要兼顾到全身的所有肌群，所以很多时候在训练中你需要针对性的强化那些“比较难练”的肌群。
重复次数不同
健身模特健体
如前所说，健体和健身模特在训练中往往不是追求大重量，因此不论是在重量还是每组次数上都会更加“温和”一些。
一般来说，上身的训练次数会在12-15次左右，而下半身的训练次数则在12-20次左右
健美
相对的，健美则不管是大重量的训练还是“温和”的训练都不能少
比如在训练初期，为了增肌和提高力量，健美运动员会选择较少次数的反复：上半身6-10次，下半身8-12次
当围度等达到一定程度之后，健美运动员也需要开始雕塑线条、分离度等了，这时候除了大重量训练外还需要加入一些高次数的训练。
上半身训练中，除了背部仍然保持6-10的反复之外，其他的肌群都会尝试12-15次的范围；而下半身的训练则会增加到20-30次反复
同时可能还会使用一些高级训练法则，如超级组、递减组….
动作选择不同
emmmm….这个还真没有太大的不同，一定要说的话
健身模特健体
因为健身模特和健体运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多
健美
健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外，还需要很多的“孤立训练”。
训练方式不同
健身模特健体
在训练方式上，健身模特和健体运动员可能会更倾向于将肌肉组合在一起，比如他们会将拉的动作组合在一天里（背、肱二头肌），将推的动作组合在一天里（胸、肩、肱三头肌），另外把腿和腹肌单独放到第三天去，如此循环。
除了无氧训练，为了保持比较“瘦”的身材，健身模特和健体运动员会需要进行一定的有氧训练，据说一周要有3次
健美
健美运动员通常会将肌肉分化训练，胸、背、腿、手、肩各一天这样子。
对于那些顶尖的运动员，他们可能会分化的更细，比如将股二头肌和股四头肌分开来训练。
P.S.以上的结论其实相对有些“老”了，现在很多健美运动员也还是会将一些肌群组合起来训练的，而健体运动员也会尝试一些分化训练。
饮食计划不同
健身模特健体
健身模特和健体运动员一般一天会进食3-4餐，同时补充足量的蛋白质。
正常情况下，他们一天内很少会连续3-4个小时都不进食的
健美
为了获得更大的肌肉，健美运动员可能一天要吃5、6顿甚至更多（据说国内健美第一人鹿晨辉一天要吃8顿）。
是不是觉得很不可思议？其实没什么，凡是顶尖的健美运动员都是这么做的….
营养比例不同
健身模特健体
健身模特和健体运动员不仅需要肌肉还需要“精瘦”的身材，因此他们的饮食中蛋白质、碳水、脂肪缺一不可。
一般来说40%蛋白质、30%碳水、30%脂肪这样的营养比例是比较常见的
健美
健美运动员的营养比例通常是45%蛋白质+45%碳水+10%脂肪。
为了尽可能增大肌肉，他们需要大量的蛋白质和碳水化合物，还有适量的脂肪来维持身体机能
如果是那种很难增胖的体脂（内胚型），他们可能会将碳水的比例提高到55%
嗯，模特健身、健体和健美的区别大致上就是这些了
看完上面的内容，很多人可能会觉得“好像不是这么一回事儿啊？”，的确如此。因为很多健美运动员以及健身模特转型打健体的关系，现在不论是肌肉块头、训练方式还是动作选择等方面，这三者的差距都已经越来越小了。
但不管怎么说，三者追求的目标还是不同的，健身模特和健体选手更注重的是整体的美观度，线条的匀称，轮廓的清晰；而健美则更注重肌肉围度、分离度、肌肉整体的布局合理。
这点请大家牢记！
