身体瘦弱的人，想要通过健身增肌来增重，同时又无意走“职业健美”路线，只希望能够增加一些肌肉，对肌肉线条和分离度等高级指标要求不高，具体应该怎么做呢？
身体瘦弱的人该如何健身？
身体瘦弱的人健身，其实跟普通人健身增肌，大体上是基本相同的，但是需要注意一些细节。我就来从训练和饮食和作息3个方面，来给你尽量详细地说一下。
瘦人健身训练篇：
1、力量训练为主，有氧训练为辅
身体瘦弱的人健身增肌，很多人都说要全做力量，尽量不要碰有氧运动；其实这种说法是很片面的，他们根本不了解瘦子的生理特点。
多做力量训练，有氧运动辅助
实际上大部分的瘦子，他们的肠胃功能是比较弱的，需要安排一些有氧运动，来适当地调理一下肠胃功能；不过因为有氧运动消耗能量较多，所以不适宜安排太多有氧运动，每周3次、每次20-30分钟就差不多了；如果肠胃有器质性病变，有氧期间心率一定要控制在/分钟以内。
力量训练无需多说，肌肉生长是需要足够的负重刺激的，而力量训练是刺激肌肉生长最好的方式。所以瘦子健身增肌期间，力量训练的安排一定要充足，建议每周训练3-5次，每次训练30-60分钟左右。
2、注重大肌群训练，从复合动作入手
对瘦子体重和体型提升最明显的，是肩背、臀腿这些大肌肉群，特别是发达的肩背肌肉，对瘦子的体型提升简直是质变。所以为了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的时候，前期应该着重训练大肌肉群。
注重大肌群训练，多做复合训练动作
但是只训练大肌肉群，不重视小肌肉群的训练，后期会影响我们上重量（影响动作的稳稳定性）；所以我推荐大家多选择引体向上、深蹲、俯卧撑（徒手训练），以及卧推、硬拉、深蹲（器械训练）这些复合动作，可以更多的带动小肌肉群，让小肌肉群代偿性生长。
3、多练一些固定器械，少练一些自由器械
瘦子在健身增重的早期，由于力量不足和对身体控制能力不足，选择大重量的自由器械的话，其实容易增加受伤的风险；所以我比较推荐大家，可以先从固定器械入手，可以有效地避免训练受伤。
多练固定器械，少练自由器械
而且固定器械，对小肌肉群的控制能力要求较低，比较有利于前期更注重大肌群训练的瘦子更好的上重量，对肌肉的训练刺激会比较充分。这是因为，你的训练重量的大小，实际上是由一个肌肉群里的最短板决定的。
瘦人健身饮食篇
人们常说，健身是“三分练、七分吃”，不过对瘦子健身来说，吃的部分显然比普通更为重要，因为你所需要的构建身体的原料，全部需要从饮食中直接获取。
增加膳食总热量，多吃碳水和蛋白
瘦人健身饮食，最重要的两个核心，是增加总热量和优质蛋白摄入，尤其是总热量的摄入一定要充足。前期不要怕长点脂肪，大不了后期刷脂就好了；但是如果你前期热量不够，或者碳水摄入不足的话，你的肌肉是很难生长的。
瘦人健身期间，训练日建议增加千卡热量摄入，非训练日建议增加千卡热量摄入；蛋白质按照体重来计算，一般刚接触健身的新手的话，每公斤体重1.5克左右就完全足够了。
瘦人健身饮食，除了总能量和蛋白质之外，饮水量和膳食纤维的摄入量，也是我们需要
