作为一个瘦子,健身应该吃增肌粉还是蛋白粉 [复制链接]

作为一个瘦子，健身应该吃增肌粉还是蛋白粉？

你会挑选乳清蛋白粉吗？

这是一个很严肃的问题。你知道，在恰当的时间摄入乳清蛋白，对促进肌肉围度和力量增长具有重要意义。但并不是所有的乳清蛋白粉都能起到这样的作用，市面上的乳清蛋白粉有优秀的和滥竽充数的之分。学会区分乳清蛋白粉的优劣，对你的进步至关重要。

第一，肌肉刺激是否到位？

第二，你是不是练习太勤了？

第三，光练不够，你吃够了吗？

其中乳清蛋白和增肌粉，就是我们经常使用的。今天我们就来聊聊这两种营养粉剂有什么不同？它们对增肌有什么效果？帮助健身小伙伴们作出正确的选择。

1、它们所含的热量不一样。当我们使用增肌粉在3勺以内的时候，它里面所含的热量达到千卡，而同样用量的乳清蛋白，它的热量在千卡左右，相比两个数据，增肌粉所含的热量要比乳清蛋白高处很多。

2、它们所含的糖原量不同。因为增肌粉里里面含有碳水化合物的成分，这样就会使多糖的含量得到提高，但是乳清蛋白没有碳水化合物成分，相比增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高。

增肌为什么要喝乳清蛋白粉？有什么好处？

1、吸收效率高

每一种食物的吸收效果都不一样，像是以蛋白质来说，鸡蛋的蛋白质吸收效果就是最好的，不过假如你有胆固醇的疑虑，或是无法塞下这么多的鸡蛋的话，那么就选择吸收果第二的乳清蛋白饮！

2、补足缺少的蛋白质

肌肉修复需要醣类的能量以及蛋白质，所以两者都不可以缺乏。当我们一天吃的蛋白质不够的话，肌肉就很难做修补的动作。

瘦子应该吃蛋白粉还是增肌粉

如果你是想自己更加壮一些，增肌效率更快的一些的话，增肌粉是个不错的选择，但你如果更想要肌肉线条和腹肌之类的话，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

看看下面的妹子，体重是完全没变的，但是身形却更漂亮，就是因为减脂的同时有增肌。

增肌的内容很简单，肩膀无脑侧平举+前平举练前束、中束就好。

背的话更简单，拉引体向上就完事儿，握距逐渐往宽的练，每次拉到自己极限

不过单纯大量的练并不是最有效的增肌方式，肌肉的生长除了必要的锻炼之外还需要大量的蛋白质

既然靠日常食物的补给不够，那效果最好的众所周知当然就是蛋白粉了

所以你看绝大多数健身爱好者和教练都是人手大桶，锻炼前或者锻炼后都会来一大杯的。