瘦子容易中招的4大增肌误区,吃对才会事半 [复制链接]

胖有胖的烦恼，瘦有瘦的难言，想长胖却怎么也长不胖，想增肥去我怎么也增不肥，这就是很多瘦子的切身体会了。瘦子总觉得想要增肥就要使劲吃肉吃含油量高的食物，这样身体才会有多余的脂肪储存起来，可是事实证明这样并没有效果。

对于瘦子来说增肌比胖子要困难的多得多，因为身体里一没肌肉二没脂肪，拿什么去增肌？所以瘦子增肌时间很困难的事情，今天单纯说说饮食上的增肌，下面这些瘦子增肌误区，你中过几个？

1、多吃肉

增肌通俗来说无非是增加蛋白质，而肉类含有丰富的蛋白质，所以很多瘦子想通过多吃肉来获取更多的蛋白质。但是这样会造成脂肪摄入过量，并不能单纯达到增肌效果。

建议多吃一点脂肪含量低的肉类，比如鱼、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等，蛋白粉也是增肌不增脂的一个好方法。知识很多人不太能接受蛋白粉的味道。

2、蛋白质吃越多越好

想要增肌就猛吃蛋白质？很多人误会了增肌的原理，每个人每天需要摄入的蛋白质是有量的，根据自己的体重来，一般每天每公斤1.6g~2.0g，比如一个人斤，那么每天需要摄入的蛋白质量就是50*1.6=80g与50*2.0=g之间，这才能满足基本需要。

蛋白质过量会引起肝肾功能出现问题，而且蛋白石吸水能力很强，容易造成身体脱水以及体液酸化，让人容易感觉到疲劳，甚至会减弱训练效果。

3、不吃蔬菜水果

为了留出所有的胃增肌，会有人拒绝吃蔬菜水果，认为它们只含有维生素，对于增肌没有什么作用。实际上蔬菜水果中所含有的某些维生素和矿物质能够促进肌肉的生长，让增肌效果更加明显。而且即使增肌不需要太多维生素，身体其他功能的运转也是需要维生素的，所以不能忽略了蔬菜水果的补充。

4、睡前加餐能增肌

受到“吃夜宵会长胖”影响，有些人认为晚上吃得更容易长胖，尤其是睡觉之前，在身体各个器官都开始休息的时候，多余的热量消耗不掉就会变成脂肪囤起来。但是囤起来的是脂肪不是蛋白质啊！这跟增肌没有什么关系的。