增肌与减脂一直是健身、健美的永恒话题，对于很多人来说瘦子增肌难，胖子减脂更难！其实是“会者不难、难者不会”！今天我们主要说瘦子增肌的话题！如果不考虑健美、健体打比赛，瘦子增肌的确要比胖子减脂更加困难一些，但是只要掌握了这些方法，瘦子增肌也并是什么难事！
首先我们要明白瘦人为什么瘦？为什么吃什么都不长肉？（自我分析了解）！其实瘦的原因大致就这两点：第一、消化吸收问题。第二、新陈代谢过快。（当然，如果你就喜欢骨感美自己刻意节食或者不好好吃饭那就没办法了）
其次，在足够了解自身瘦的原因之后，我们要做的是三点：一吃二练三睡！
瘦子健身增肌第一法则：吃！总有很多人说“我怎么吃都不胖”，如果你的消化系统没有问题，那么不是你怎么吃都不胖，而是你的新陈代谢太快，你获取营养的速度不足够代谢速度！所以瘦子增肌，会吃只有一个公式：饮食摄入能量一定要大于你的自身代谢消耗能量和健身运动消耗能量！这一点如果不知道怎么算可以去健身房让健身教练告诉你！这里不细说！
瘦子健身增肌第二法则：练！其实瘦子比普通人增肌有个优势：因为瘦所以皮脂本身就低，稍微练出点肌肉就会显现出来！当然因为这一点可以比胖子减脂少一条：有氧运动！当你看到那些大胖子在健身房的跑步机上挥汗如雨的时候，恭喜你，你不必像他们那样辛苦！你需要做的是在充足的营养下的力量训练！（瘦子增肌少做有氧、多做器械力量训练！）至于健身方案，新手最好找教练定制！
瘦子健身增肌第三法则：睡！充足的休眠（要知道睡眠时间新陈代谢速度大大降低）才会让身体机能得到充分的休息和恢复，对于增肌的瘦子来说做到第一和第二法则后第三法则格外重要！那你就需要足够的睡眠让你的第一第二法则更有效果发挥更大的作用！
当然，这只是增肌的最主要的三大法则，还有更多的小细节，我这里就不说了，大家自己去体会！
最后，小编想说的是，任何事情不管是增肌还是减脂，持之以恒的坚持才是最重要的，如果做不到持之以恒那么一切都是徒劳！所以，瘦子们！你们的增肌指日可待！希望看到你们的改变！健身的路上小编与你们同在！加油！
