瘦子增肌为什么要大量摄入碳水化合物 [复制链接]

想必大家在增肌期都了解到需要大量摄入碳水化合物，那大家知道这是为什么吗？现在就跟随小七来一起了解一下吧

日常生活中富含碳水化合物的食物：米饭、西兰花、面制品、奶油蛋糕等健身补剂也是补充碳水化合物的一种途径。

其实摄入大量的碳水化合物的主要目的是为了给身体补充更多的能量，以便让身体达到热量盈余的状态从而有效的达到增肌。

热量盈余：身体的摄入量大于消耗量。身体能量平衡呈盈余的状态是增长肌肉的基础。

有一点值得我们了解：我们都知道碳水化合物能给身体提供能量，而一餐当中通过食物摄取的碳水化合物太多，身体不能马上全部消耗掉，这时身体机制会把没有被消耗的碳水化合物以糖原的形式储存起来，以便需要的时候使用。

碳水化合物主要储存于肝脏和骨骼肌中（分别称为：肝糖原和肌糖原），其中肌糖原的储量是最多的。

每餐饭肝脏大约能储存80~克的葡糖糖，骨骼肌最多能储存克糖原。

没有及时消耗的碳水化合物以糖原的形式储存于肌细胞中，肌肉组织会由于糖原的储存而变肥大，这时我们就感觉到增肌的效果。

当进行长期规律的锻炼和充足的蛋白质补充后，肌细胞会慢慢地进行增长，增长的同时肌糖原的储备量也随之增加，这时增肌的效果就越发显著。

从达到热量盈余的角度上考虑，大量摄入碳水化合物能起到很好的作用，同时没有消耗的碳水化合物储存在肌肉细胞中，能保住增加肌肉。所以增肌期间建议大家摄入大量的碳水化合物。

在锻炼后的1个小时内按照每公斤体重5~10克的碳水量进行摄入，能快速补充肌糖原从而帮助增肌，大家锻炼后记得及时补充哦。

总结：增肌期摄入大量碳水化合物是为了让身体更好地达到热量盈余地效果，同时充足的碳水化合物补充能间接的帮助身体增长肌肉。