每年4月-6月都称为健身季,就像候鸟迁徙一样,时间一到就开始刮起了健身风。究其原因,是因为夏天来了,需要露人鱼线、马甲线、A4腰了!抛开这个季节,目前中国的居民健身意识还不是很高。我们来看一组数据:年美国健身人口万,占总人口的20.3%;中国健身人口万,占总人口的3.1%,其中健身人群主要分布在北京、上海等一线城市地区。
近年随着居民生活水平及认知的不断提高,开始有越来越多的国人开始意识到健身的重要性。并且随着互联网+健身的兴起,让运动潮也算是兴起了一把。通常一般来讲,大多人健身选择的方式大致分为有三种:
第一种,自己在家锻炼。互联网高效时代,健身APP随处可见。下载一个类似keep这种的运动健身指导软件,网购一些基础的健身器材,下班后在家里自己锻炼。但事实上这种方式需要极强的自控力,很多人都是软件下了,器械买了,但是坚持了两天就坚持不下去了;
第二种,健身房办卡。健身房当然是一种不错的选择,但是大部分人能够保证去健身的时间却很少。许多人办了年卡之后,却很少能按时前往健身,更别说续费。据了解目前全国健身俱乐部行业平均续卡率在15%左右,很多都是15%以下;
第三种,花钱请私教。这种方式有专业的指导,还能有人监督健身,相对来说效果还是不错的。但是有一个关键问题,费用很高!像在北京这样的一线城市,乐刻一节私教课便宜的要元,贵一点的要元;其他一些健身工作室费用少则,多则四五百不等。按照每月保守的8节课的健身需求,每月支付费用要-不等。
那么,在互联网高效时代,如何利用碎片化时间,花最少的精力和金钱,达到健身效果呢?可以参考下面的几种方法。
第一,每天三次10分钟快走,在走的过程中到达到喘的程度。据美国科学研究,每天一万步的运动量和每天三次10分钟快走达到的健身效果是一样的,并且快走更节省时间容易实现;
第二,每周两次5分钟高强度训。可以选择去健身房骑脚踏车,5分钟高强度蹬车。也可以选择在家里实现,1分钟开合跳,然后1分钟原地加速跑,再然后1分钟深蹲,再重复1分钟开合跳,1分钟原地加速跑。锻炼心肺功能;
第三,平常可以利用中午休息、晚上睡觉前做几组深蹲及周末去公园或者外面跑步。不用担心膝盖损失的事件,国外有研究表明,户外跑步伤膝盖的理论不成立。
当然上述的方法是针对比较基本健身需求的,如果想要达到非常好的身材或者减肥效果,运动量还是要加大的并且要配合合理的饮食。这里需要提醒的是健身运动之前的一个小时尽量不要吃不容易消化的食物,健身之前做好热身的运动,运动后做好拉伸等。
大健康已经成为趋势,国家提出的全民健身计划提到到年,每周参加1次及以上体育锻炼的人数达7亿,经常参加体育锻炼的人数达4.35亿,倡导全民健身。未来,健身不再是季节性需求旺盛,而将会是发展成为一种四季常态。