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随着现代化生活方式的改变，许多人的体型或是体能，与以前的人都有着不同的样貌，但是追求身体美的渴望，随着媒体的传播不断的加强，每一年、甚至一季就有新的健身方式出笼，企图吸引所有男男女女的目光。这次我们就不走单口相声的模式，一起谈谈可能有些人听过的「碳循环饮食法」。
首先就要来了解碳循环饮食法到底是怎么回事？这里的碳不是二氧化碳，而是碳水化合物，这种方式并非是无中生有，突然蹦出来的，是揉和低碳、生酮这些饮食法所产生的进阶饮食法。
减肥饮食法基本介绍
你这样说碳循环饮食太难懂了啦，真正要减肥减重的朋友都知道，除了饮食控制外更要配合运动，避免好不容易减下去的体重变成更可怕的脂肪回到你身上，简单来说这个饮食法目的是兼顾饮食与运动强度的方式，一般饮食控制与运动是分离的，并没有那么直接相关，但这个却不一样。
小编：帮大家加强一下健身知识，采用低碳、生酮饮食通常会有个副作用，就是肝糖量会减少，会使得你的训练强度、成果受到影响，最需要追求的增肌效果也会不彰。增肌有什么好处呢？只要多一公斤的肌肉，日常生活中一天就会自动多消耗一百一十大卡的热量，很难理解吧？一杯毫升的柳橙原汁，所蕴含的热量就是这么多！
所以碳循环最大特征是什么呢？就是按照你运动强度调整摄取碳水化合物的多少，不再是按照菜单的建议摄取量，这方式简单来说就是结合两种方式的好处，同时解决运动训练上的盲点。
碳循环饮食适合的人群
小编：既然说了这么多，还是要提醒一下并不是每个人都可适用的，大概有三类人比较适合，当然决定能不采用的关键是你的营养师或是专业医护人员。
1.已经建立规律运动或是有定期进行力量训练的人
2.减肥减重中已经遇到瓶颈期，效果始终无法有明显进步的人
3.对于自己身体状态很注意，甚至连摄取热量多少都会计较并且控制的人
有没有发现，不论有没有运动，适合的人群都是有自律习惯的，要是缺乏这点，很有可能采用之后反而情况更糟喔！
没错！我带过的学员中，就有人因为没办法坚持，导致好不容易的那一点点成果全都没了，还比开始之前的身体情况更糟糕呢！
小编：先来说说这种方式实行方式吧！先从营养师角度来说吧！简单来说就是在实行期间，按照时间调整食物中碳水化合物的比例，一般来说很多健身方式都是以低碳水为主，不过对于习惯摄取高碳水量的朋友来说，实在是蛮困难的！
这点其实还蛮常出现在我的学员初期的情况，毕竟我们身边许多方便、便宜的饮食内容，绝大部分都是可以归属于高碳水化合物的，像是面包、白米饭、面条等都算是，一个不小心就破戒了！
碳循环饮食实行方式
这么一大串下来，想必很多朋友急着想知道，碳循环饮食法到底怎么实行，又该注意什么呢？这点先解释一下，顾名思义循环的意思就是摄取的量是不固定的，完全是要看你的配合的训练内容来调整，这点就让小编来说明一下！
其实也没有那么神秘，进行配合碳循环饮食的训练的时候，通常会安排学员三种作息，包括高强度训练（肌力、无氧运动）、中低强度训练（心肺、有氧）以及休息恢复日（几乎不运动），这三种日子配合着营养师规划的高碳日、低碳日与无碳日，可以说只要有一环失控，这个方式失败的机率就很高！
三种日子摄取食物的内容其实都不太相同，跟你本身体质也有关系，在这里我大概说一下，让大家有个大概的观念。比方说在高碳日，整日的菜单中包含每公斤2-3克的碳水化合物，比方说你是70公斤的朋友，即使是高碳日也仅能摄取-克之间的碳水化合物，没有概念对吧？我们在家的一碗白米饭就大概是60克，大约是2~3碗饭左右
低碳日呢？就比较严苛了，仅能摄取每公斤0.5-1.5克的碳水化合物，同样以70公斤的朋友来看，一天所能摄取约35-克，就是仅能摄取一碗半以下的饭，无碳日只有30克的高标，喜爱碳水化合物的朋友可能会很难过，这就是为什么需要自律能力很强的人才能执行，只要一个意志不坚的念头闪过，这一天的努力就付诸东流了！
这三种日子摄取食物比例，让大家有所依循。比方说高强度运动日，碳水化合物的比例大约是50％，蛋白质约35％，油脂约15％。低碳日碳水化合物摄取降为25％，蛋白质升高为50％，油脂则为25％；无碳日的碳水化合物比例只剩10％，蛋白质提高到55％，油脂为35％，需要摄取的碳水化合物比例，与运动程度的激烈程度有直接关系。
碳循环饮食的好处
说了这么多，总该来说说好处是什么吧？不然谁要采用呢？从我的角度来说的话，因为没有像生酮完全不能碰碳水的严格规定，对于饮食上会有比较大的弹性，营养的摄取也会更均衡（生酮有许多食物是碰不得的！）；此外相对于其他饮食控制方式，没有那么多饮食禁忌，另外高碳日可以从食物中摄取一半的碳水化合物，即使真的受不了想破戒一下吃一点垃圾食物，只要热量控制得宜，造成面影响其实也没那么大！
首先执行碳循环饮食期间的减少脂肪效果很显著，因为控制碳水化合物，加上胰岛素分泌刺激，减少避免肌肉量的流失外，高碳日因为有足够的训练量，完全不怕饮食变化给身体的影响。
在一般学员身上，其实最害怕的是随着体重减少，随后补上去的是脂肪，不过采用碳循环可以在增加肌肉组织的同时，又不怕脂肪过多，什么样的人最有效果呢？太久没有运动或是新手，都能呈现出更显著的成效。
碳循环饮食法你会推荐如何运动吗？
其实每个人的状态都不尽相同，教练给予的建议自然会不同，但是基本上会分为胸部、背部与腿部三个部分。这边要注意的是，如果你训练的肌群或是范围越大，当然消耗的能量就越多，但如果你想说降低摄取能量可以减低体重，相对应带来的负面效果就是训练效果不佳。
最多人问的就是可以长时间进行，不会伤身吗？答案是不管哪种饮食方式，只要你的身体有办法适应（不是勉强实行），其实都是可以长时间实行，但是有个大前提，所有的营养素都要均衡，所以要求严格生酮比较难以长期执行。
最常被学员问的，大概就是碳循环饮食跟生酮有什么差异？基本上与生酮有蛮多地方是类似的，都是要控制碳水化合物的摄取，身体活动需要的热量都是用脂肪填补，借以刺激胰岛素分泌，促进燃烧脂肪效率。
如果你是淀粉或是碳水化合物爱好者，绝对要选择碳循环饮食，因为只要算好在高碳日，适量吃一些汉堡之类的垃圾食物，也不需要太过于担心，同样情况在生酮饮食那可就是大大的不可行哦！
不适合碳循环饮食的人群
最后还是要说有哪些人不建议用这种饮食法，毕竟一昧只说好处，并不是小编的立场，有好就有坏，这里列举三种类型朋友不要碰这种饮食法喔！
1.孕妇
在需要多样营养素来孕育胎儿的时候，当然不能使用这方式！
2.有特殊疾病史
这个就要交给医护专业人员来判断！
3.肠胃道消化不良的朋友
比方像是有胃食道逆流的朋友，有可能因为吃入太多油脂，造成不易排空胃部，必须分泌大量胃酸，长期以往会造成胃食道逆流的情况。
我的建议是如果不清楚身体情况如何？可以先以两周或是一个月为周期，观察是否有不适应的症状产生，如果有发生，应该即刻停止并且恢复到均衡饮食的方式，身体健康才是第一顺位不是吗？
希望大家看完之后，能有更进一步的认识与了解，也欢迎各位评论留言！
