北京能治好白癜风的医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/lx/4月13日下午，宅男女神周韦彤在自己的社交平台上更新了一条动态，称自己在36天的时间里，成功减重25斤，一时间引起了很多网友的热议！
在动态中，她还特别感谢大家一路的监督和鼓励，并且晒出了自己的减肥食谱，并且嘱咐大家“一定要根据自己的身体情况，合理安排减肥计划，尤其断食需要有一定的经验循序渐进进行，每个人会出现的身体反应也都不一样，大家不要盲目的跟风效仿”。
从她的减肥食谱中我们可以看出，她的减肥一共分为四个阶段，不过看到她食谱中具体食物，我也是醉了，这也算是是食谱啊，每天就吃一些蔬果然后配合大量的水，而且还要做大量的运动！甚至在第四阶段的12天里啥都不吃只喝水。我想说真是没有饿晕过去就是最好的结果，虽然这样也瘦下来了，但是也太不科学了，这就是对身体健康的摧残！这要是放到广大网友身上，身体还不垮了啊，所以劝广大想减肥的朋友，千万不要才采取这种方式！
虽然她的减肥方式不提倡，但是她为了好身材，为了减肥所做到坚持，毅力还是值得我们每个人学习的！如果我们每个想要减肥的朋友，都像女神这么有毅力，都对自己这么狠，那我们还有减肥还能不成功！
既然她的减肥食谱不推荐，在这我给大家推荐一些健康的食谱。首先我们要知道，减肥要控制饮食，但是绝不是让我们节食，断食，或者少吃（大家可以上网查一查节食，断食减肥给我们身体健康带来的危害），而是让我们饮食健康，科学，合理并且营养均衡，是让我们在此基础上，来减少身体热量摄入，从而达到我们减肥的目的，虽然这样让我们瘦下来会慢一点，但是绝对是健康，不易反弹的！
下面是一份减肥期间的饮食建议，大家可以根据这几条来搭配自己的饮食：
首先我们身体所需要的营养物质都要摄入，碳水，蛋白质，脂肪，维生素，水等，一样不能少，但是具体比例我们要调整我们的碳水来源于我们的主食，为了更有利于减肥，我们要改掉以米饭，面食为主的习惯，把五谷杂粮等粗粮提上来，作为我们日常碳水的主要来源，或者以粗粮为主！细粮为辅！但是每顿的量与自己拳头大小一样！多吃蔬菜，蔬菜不仅热量低，而且富含膳食纤维，维生素，所以每天我们可以吃更多的蔬菜！提高我们蛋白质的摄入，早上我们以鸡蛋，奶类为主，中午我们以肉类为主，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，瘦肉等！脂肪我们尽量补充一些优质脂肪，例如橄榄油，或者各种坚果等！喝水，可以喝大量的水！从整体来说，我们烹饪食物时尽量清淡一点，少油少盐少糖，少放各种调味品！养成一个良好的习惯，每顿不要吃得太饱，七八分饱就可以，戒掉夜宵！少吃或者不吃外面各种高热量高脂肪高糖分的食物，比如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，各种深加工的食物，各种快餐等，这些食物大家可以自己分辨！
在控制饮食的基础上，我们多进行一些锻炼，这也是必不可少的：
我们可以进行有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，健身操等，选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！我们也要进行一些力量训练，比如锻炼我们的胸肌，腹肌，臀腿肌肉。力量训练可以帮助我们锻炼肌肉，提高我们的基础代谢，帮助我们更好地塑形！如果有时间我们可以每天先进行30到40分钟力量训练，然后再进行20到30分钟有氧运动！这样会让我们的锻炼效果更好！
总结
明星减肥都是对自己特别狠的，但是我也发现很多明星减肥都不科学，很多都是通过节食减肥的，这种方法我是不提倡不推荐的。减肥我们还是要健健康康的减。不过他们为了减肥所表现出的毅力，坚持，还是值得我们学习的。因为很多人减肥恰恰缺的就是这份坚持与毅力！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
